अण्डाकार मेसिन स्कीइङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय अण्डाकार मेसिन स्कीइङ
अण्डाकार मेसिन स्कीइङ एक कम प्रभावकारी कार्डियो व्यायाम हो जसले हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न, कम शरीरको शक्ति निर्माण गर्न र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी जो संयुक्त-अनुकूल कसरत खोज्दै वा शरीरको तल्लो चोटबाट पुनर्स्थापना गर्दै। मानिसहरू पूर्ण-शरीर कसरत प्रस्ताव गर्ने क्षमताको लागि यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्, क्रस-कन्ट्री स्कीइङको चालहरू अनुकरण गर्नुहोस्, र समग्र फिटनेस बढाउनको लागि एक रमाइलो तरिका प्रदान गर्नुहोस्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका अण्डाकार मेसिन स्कीइङ
- मेसिनको कन्सोलमा आफ्नो इच्छित प्रतिरोध र झुकाव सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि उपलब्ध भएमा स्कीइङ व्यायाम कार्यक्रम चयन गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात र खुट्टालाई स्कीइङ गतिमा अगाडि र पछाडि सार्दै व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू सहज र नियन्त्रित छन्।
- आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस् र ह्यान्डलहरूमा धेरै झुकाउनबाट जोगिन, एक ठाडो मुद्रा कायम राख्नुहोस्।
- तपाइँको कसरत को अवधि को लागी स्कीइङ गति जारी राख्नुहोस्, केहि मिनेट को लागी तपाइँको गति सुस्त गरेर पछि चिसो हुन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव अण्डाकार मेसिन स्कीइङ
- उचित खुट्टा प्लेसमेन्ट: तपाईंको खुट्टालाई पेडलहरूमा सही रूपमा राख्नुहोस्। तिनीहरू समतल हुनुपर्छ र किनारमा झुण्डिएको छैन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टाको औंलाले धेरै जोरले धकेल्नु हो, जसले सुन्न वा असुविधा हुन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो खुट्टामा समान रूपमा आफ्नो वजन वितरण गर्नुहोस्।
- ह्यान्डलहरू प्रयोग गर्नुहोस्: क्रस-कन्ट्री स्कीइङको हात चालको नक्कल गर्न ह्यान्डलहरू प्रयोग गरेर कसरतको अधिकतम फाइदा लिनुहोस्। यसले माथिल्लो शरीरको मांसपेशिहरु संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, ह्यान्डलहरूमा भारी झुकाउनबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले कसरतको प्रभावकारितालाई कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- लगातार प्रतिरोध र गति: तपाईंको कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, एक स्थिर प्रतिरोध र गति कायम राख्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती मा मेशिन सेटिङ छ
अण्डाकार मेसिन स्कीइङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं अण्डाकार मेसिन स्कीइङ?
हो, शुरुआतीहरूले स्कीइङ अभ्यासका लागि अण्डाकार मेसिन प्रयोग गर्न सक्छन्। यो कम-प्रभाव कसरत हो जुन जोर्नीहरूमा सजिलो छ, यो शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त बनाउँछ। यद्यपि, यो ढिलो सुरु गर्न र बिस्तारै कसरतको तीव्रता र अवधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटहरू रोक्न फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्न पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन अण्डाकार मेसिन स्कीइङ?
- कन्सेप्ट २ द्वारा डिजाइन गरिएको SkiErg मेसिनले माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दै नर्डिक स्कीइङको चालहरू प्रतिकृति बनाउँछ।
- प्रोफर्म हाइब्रिड ट्रेनर एक बहुमुखी मेसिन हो जसले स्कीइङ मोशन विकल्पको साथ अण्डाकार र रिकम्बेन्ट बाइक बीच स्विच गर्न सक्छ।
- Stamina InMotion E1000 Compact Strider ले कम प्रभाव पार्ने स्कीइङ गति कसरत प्रदान गर्दछ, सानो ठाउँका लागि उपयुक्त।
- Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Crosstrainer ले स्कीइङ गति सेटिङ समावेश गर्दछ, विभिन्न कसरत विकल्पहरू प्रदान गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास अण्डाकार मेसिन स्कीइङ?
- लुङ्गहरू अर्को उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरू तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउन, लचिलोपन बढाउने, र कोर स्थिरता सुधार गर्नमा केन्द्रित हुन्छन्, जुन सबै उचित स्कीइङ फारम र प्रविधिको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
- कोर वर्कआउटहरू, जस्तै प्लेक्स वा सिट-अपहरू, लाभदायक छन् किनभने स्कीइङको समयमा शरीरको सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्न बलियो कोर आवश्यक हुन्छ, र यसले चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों अण्डाकार मेसिन स्कीइङ
- अण्डाकार स्कीइङ व्यायाम
- कार्डियो लिभरेज्ड कसरत
- अण्डाकार मेसिन कार्डियो प्रशिक्षण
- लिभरेज मेसिनमा स्कीइङ व्यायाम
- अण्डाकार मेसिनको साथ कार्डियोभास्कुलर व्यायाम
- लिभरेज मेसिन स्कीइङ कसरत
- अण्डाकार कार्डियो प्रशिक्षण
- अण्डाकार मा स्कीइङ कसरत
- लिभरेज मेसिनमा कार्डियो व्यायाम
- अण्डाकार स्कीइङ कार्डियो कसरत