शोल्डर ग्रिप पुल-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय शोल्डर ग्रिप पुल-अप
शोल्डर ग्रिप पुल-अप एक अत्यधिक प्रभावकारी माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले ग्रिप बल सुधार गर्दा पछाडि, हात र काँधलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो सबै तहका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न हुनेहरू जहाँ माथिल्लो शरीरको बल र पकड महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले समग्र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी सहनशीलता बढाउन सक्छ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन सक्छ, र हात र हात बल चाहिने कार्यहरूमा प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शोल्डर ग्रिप पुल-अप
- तपाईंको शरीरलाई माथि तान्नुहोस्, तपाईंको काँध र पछाडिको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, जब सम्म तपाईंको चिन बार भन्दा माथि छ।
- एक वा दुई सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको काँधहरू तल र पछाडि छन्, हन्च गरिएको छैन।
- बिस्तारै आफ्नो हतियार फेरि विस्तारित नभएसम्म नियन्त्रित तरिकाले आफ्नो शरीरलाई तल तल राख्नुहोस्।
- प्रत्येक पुल-अपमा उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिहरूको सेट संख्याको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव शोल्डर ग्रिप पुल-अप
- **शरीरको स्थिति**: आफ्नो शरीरलाई आफ्नो टाउको देखि आफ्नो हिल सम्म एक सीधा रेखा मा राख्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई स्विंग गर्नबाट रोक्नको लागि आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती गति उत्पन्न गर्न खुट्टा लात वा स्विंग गर्न हो। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
- **पुल-अप मोशन**: आफ्नो कुहिनो तल भुइँतिर तान्दै आफैलाई माथि तान्नुहोस्, आफ्नो बाइसेप्सले तानेर होइन। तपाईको छाती बार सम्म आउनु पर्छ, तपाईको चिन मात्र होइन। यहाँ सामान्य गल्ती भनेको पछाडि र काँधका मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुको सट्टा हातले तान्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। पुल-अप हुनुपर्छ
शोल्डर ग्रिप पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं शोल्डर ग्रिप पुल-अप?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले शोल्डर ग्रिप पुल-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यदि तिनीहरूले अझै आफ्नो शरीरको माथिल्लो शक्ति निर्माण गरेका छैनन् भने यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै व्यायामको तीव्रता र आवृत्ति बढाउनुहोस्। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, तिनीहरूले पछाडि र हातको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सहयोगी पुल-अप वा अन्य अभ्यासहरु संग सुरु गर्न सक्छन्। सधैं जस्तै, यो उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन शोल्डर ग्रिप पुल-अप?
- क्लोज ग्रिप पुल-अप: यहाँ, तपाईं आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा नजिक राख्नुहुन्छ, जसले तपाईंको बाइसेप्स र ट्राइसेप्समा बढी जोड दिन्छ।
- न्युट्रल ग्रिप पुल-अप: यो भिन्नताले तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै बारलाई समात्ने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको नाडी र काँधहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मिश्रित ग्रिप पुल-अप: यस संस्करणमा, एउटा हातले पट्टीलाई ओभरह्यान्ड समात्छ र अर्को हातले मुनि समात्छ, तपाईंको माथिल्लो शरीर र कोर स्थिरतामा थप चुनौती थप्छ।
- कमाण्डो पुल-अप: यो भिन्नताको लागि तपाईंले आफ्नो हातहरू एकसाथ नजिकै राखेर पट्टीलाई समात्नु पर्छ, हत्केलाहरू विपरीत दिशामा फर्काउनु पर्छ, र बारको प्रत्येक छेउमा आफ्नो टाउको एकान्तरण गर्दा आफैलाई माथि तान्नु पर्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शोल्डर ग्रिप पुल-अप?
- Lat Pulldowns ले शोल्डर ग्रिप पुल-अपका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरू समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छन्, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, जुन पुल-अपहरू प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
- पुश-अपहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले काँधमा ग्रिप पुल-अपहरूलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले छाती र पाखुरामा विपरित मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन्, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ र सम्भावित चोटहरू रोक्न।
संबंधित शब्दों शोल्डर ग्रिप पुल-अप
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- काँध पकड पुल-अप ट्यूटोरियल
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन पुल-अप प्रविधिहरू
- काँध पकड व्यायाम
- पुल-अपहरूको साथ पछाडिको मांसपेशीहरू सुधार गर्नुहोस्
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- काँध पकड पुल-अप निर्देशनहरू
- पुल-अप संग ब्याक कसरत
- काँध ग्रिप पुल-अपको साथ पछाडिको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिँदै