काँध प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय काँध प्रेस
शोल्डर प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, परिणामस्वरूप माथिल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी परिभाषामा सुधार हुन्छ। यसको समायोज्य तीव्रताको कारण, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि यो एक आदर्श कसरत हो। व्यक्तिहरूले काँधको स्थिरता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र विभिन्न खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न योगदान दिन आफ्नो दिनचर्यामा काँध प्रेस समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका काँध प्रेस
- श्वास बाहिर निस्कँदा नियन्त्रित गतिमा टाउको माथिको तौल उठाउनुहोस्, हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएपछि एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्।
- श्वास लिने क्रममा डम्बेलहरूलाई बिस्तारै आफ्नो काँधमा सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्न र वजन उठाउन आफ्नो खुट्टा वा धड़ प्रयोग गर्नबाट जोगिन सुनिश्चित गर्नुहोस्; तपाईको काँध र हातले सबै काम गरिरहेको हुनुपर्छ।
- यस प्रक्रियालाई दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव काँध प्रेस
- कुहिनो लक गर्नबाट बच्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती लिफ्टको शीर्षमा तपाइँको कुहिनो लक गर्नु हो। यसले तपाईंको कुहिनो जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुन्ड्याउने प्रयास गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग काँध प्रेस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तौल उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा वजनहरू उठाउनुहोस् र घटाउनुहोस्।
- अत्यधिक तौल प्रयोग नगर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्नु हो। यसले खराब फारम निम्त्याउन सक्छ
काँध प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं काँध प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले नै राम्रोसँग न्यानो गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै तौल बढाउनको लागि तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन काँध प्रेस?
- सिटेड शोल्डर प्रेस तल बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तपाइँको पछाडिको लागि थप समर्थन प्रदान गर्दछ र तपाइँलाई तपाइँको काँध र हातको मांसपेशिहरु मा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- अर्नोल्ड श्वार्जेनेगरको नामबाट नामाकरण गरिएको अर्नोल्ड प्रेसले आफ्नो हातको हत्केलालाई आफ्नो शरीरको मुखमा राखेर प्रेस सुरु गर्ने र तौल उठाउँदा आफ्नो नाडी घुमाउने समावेश गर्दछ।
- बिहाइन्ड-द-नेक शोल्डर प्रेस एक थप चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ बारबेललाई अगाडिको सट्टा टाउकोको पछाडि घटाइन्छ, जसले काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- एकल-आर्म शोल्डर प्रेसले एक पटकमा एक हातले तौल थिच्ने समावेश गर्दछ, जसले बलमा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास काँध प्रेस?
- ठाडो पङ्क्तिहरू: ठाडो पङ्क्तिहरूले डेल्टोइडहरू र ट्र्यापिजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन काँध प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, यसरी काँध प्रेसको समयमा यी मांसपेशिहरूको समग्र प्रदर्शन र सहनशीलता बढाउँदछ।
- फ्रन्ट राइजेस: फ्रन्ट राइजले विशेष गरी अग्रगामी डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन काँध प्रेसमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू हुन्, जसले काँध प्रेसमा राम्रो प्रदर्शनको लागि यी मांसपेशिहरूको बल र सहनशीलता बढाउँदछ।
संबंधित शब्दों काँध प्रेस
- "केबल शोल्डर प्रेस कसरत"
- "केबलको साथ काँध बलियो बनाउने अभ्यास"
- "काँधको मांसपेशिहरु को लागी केबल व्यायाम"
- "केबल प्रयोग गरेर काँधहरूको लागि जिम कसरत"
- "केबल शोल्डर प्रेस प्रविधि"
- "केबल शोल्डर प्रेस कसरी गर्ने"
- "काँधको लागि केबल मेसिन अभ्यास"
- "केबल प्रेस संग काँध टोनिंग"
- "केबल संग माथिल्लो शरीर कसरत"
- "केबल शोल्डर प्रेसको लागि निर्देशन"