स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

संबंधित अभ्यास:

स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्

स्मिथ टो उठाउनुहोस्

स्मिथ सिटेड काफ राईज

भारित सिटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल

भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

भारित झूठा गर्दन विस्तार

भारित झूटो साइड नेक उठाउनुहोस्

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित स्थायी हात निचोड

भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

कै मेंपरिचय स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

स्मिथ वन लेग फ्लोर काल्फ राइज भनेको तपाईको बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको एक बल प्रशिक्षण अभ्यास हो। यो व्यायाम एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले राम्रो सन्तुलन, बढेको एथलेटिक प्रदर्शन, र अधिक परिभाषित बाछो मांसपेशिहरु को नेतृत्व गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

• आफ्नो अर्को खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, यसलाई हावामा राख्नुहोस् वा तपाईंको खडा खुट्टामा आराम गर्नुहोस्।
• तपाईंको उभिएको खुट्टाको बाछोको मांसपेशीलाई विस्तारै भुइँमा बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
• आफ्नो शरीरलाई माथि उठाउनको लागि आफ्नो खुट्टाको बल मार्फत धक्का दिनुहोस्, आफ्नो बाछोको मांसपेशीलाई संकुचित गर्दै तपाईंले त्यसो गर्दा।
• आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, अर्को खुट्टामा स्विच गर्नु अघि तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

• नियन्त्रित आन्दोलन: अर्को सामान्य गल्ती धेरै छिटो व्यायाम गर्दैछ। Smith One Leg Floor Calf Raise बाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलन गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• गति को पूर्ण दायरा: यो अभ्यास को लाभ को अधिकतम गर्न को लागी, यो गति को पूर्ण दायरा को उपयोग गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यसको मतलब आफ्नो हिललाई सकेसम्म कम गर्नु र त्यसपछि यसलाई सकेसम्म माथि उठाउनु हो। आधा-प्रतिनिधिहरूबाट बच्नुहोस् किनभने तिनीहरूले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छन्।
• सन्तुलन कायम राख्नुहोस्: यो अभ्यास एक खुट्टामा गरिन्छ, सन्तुलन कायम राख्न चुनौती हुन सक्छ। लड्न र घाइते हुनबाट जोगिन, सुनिश्चित गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

• स्मिथ मेशिन बाछो व्यायाम
• एक खुट्टा बाछो उठाउने कसरत
• स्मिथ मेशिन लेग कसरत
• बाछो बलियो बनाउने व्यायाम
• स्मिथ मेसिनको साथ एकल खुट्टा बाछो उठाउनुहोस्
• स्मिथ मेसिन तल्लो शरीर कसरत
• एक खुट्टा बाछो उठाउने व्यायाम
• स्मिथ मेसिन बाछोको मांसपेशी कसरत
• बाछोहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण
• स्मिथ मेसिन बाछो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्