भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साDharo

उपकरणSanketaga

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

भारित साइड लिङ साइड नेक उठाउनुहोस्

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित झूटो साइड नेक उठाउनुहोस्

भारित झूठा गर्दन विस्तार

भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

स्मिथ सिटेड काफ राईज

स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्

स्मिथ टो उठाउनुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

The Weighted Lying Neck Head Twist एउटा लक्षित व्यायाम हो जसले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरूको लचिलोपनलाई बलियो बनाउँछ र सुधार गर्छ, सम्भावित रूपमा तनाव र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। यो अभ्यास एथलीटहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी खेलकुदमा संलग्नहरू जसले कुश्ती, बक्सिङ, वा फुटबल जस्ता बलियो घाँटीको मांसपेशीहरूको माग गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको शारीरिक प्रदर्शन बढाउन सक्छ, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न सक्छ, र समग्र घाँटी स्वास्थ्य र आराममा योगदान गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

तपाईंको टाउको सीधा र आँखाहरू माथि हेर्दै, बिस्तारै तपाईंको टाउको दायाँ तिर घुमाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको चिन तपाईंको काँधमा नहोस्।
तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरूमा खिंचाव महसुस गर्न एक वा दुई सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई केन्द्रमा र त्यसपछि बायाँ तिर घुमाउनुहोस्, फेरि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् जब तपाईंको चिन तपाईंको काँधमा छ।
यो प्रक्रियालाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सधैं नियन्त्रण कायम राख्न र चोट रोक्नको लागि ढिलो चालहरू सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

उपयुक्त वजन: हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्, जस्तै सानो प्लेट वा डम्बेल। घाँटीका मांसपेशीहरू नाजुक हुन्छन् र तौल धेरै भएमा सजिलै घाइते हुन सक्छन्। एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै धेरै वजन प्रयोग गर्नु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। तपाईको घाँटी बलियो हुँदै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रत्येक ट्विस्ट प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। घाँटीका मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव हुनसक्ने छिटो, झटका चालहरू नगर्नुहोस्।
गतिको पूर्ण दायरा: घाँटीको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको अर्थ आफ्नो मोड्नु हो