भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साDharo

उपकरणSanketaga

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

भारित झूठा गर्दन विस्तार

भारित झूटो साइड नेक उठाउनुहोस्

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

भारित साइड लिङ साइड नेक उठाउनुहोस्

स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्

स्मिथ टो उठाउनुहोस्

स्मिथ सिटेड काफ राईज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

Weighted Lying Neck Flexion घाँटीका मांसपेशीहरू, विशेष गरी sternocleidomastoid लाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको एक लक्षित व्यायाम हो। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न छन् जसलाई बलियो घाँटीको मांसपेशी चाहिन्छ, जस्तै कुश्ती वा बक्सिङ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले घाँटीको गतिशीलता सुधार गर्न, घाँटी-सम्बन्धित चोटहरूको जोखिम कम गर्न, र समग्र घाँटी र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई सम्भव भएसम्म तल राख्नुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा राख्दै र तौल प्लेटलाई ठाउँमा राख्नुहोस्।
आन्दोलनको फेदमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो घाँटीको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर आफ्नो टाउको फिर्ता माथि उठाउनुहोस्, जबकि अझै पनि आफ्नो निधारमा वजन प्लेट समात्नुहोस्।
वजनको नियन्त्रण कायम राख्न र कुनै पनि अचानक झटका चालहरूबाट बच्नको लागि यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम भर सामान्य रूपमा सास फेर्न निश्चित हुनुहोस्, तपाइँ तपाइँको टाउको तलको रूपमा सास फेर्दै र तपाइँ यसलाई फिर्ता माथि उठाउँदा सास फेर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

वजन प्लेसमेन्ट: आफ्नो निधारमा वजन राख्दा सावधान रहनुहोस्। यो तपाईंको घाँटीलाई तनाव दिन पर्याप्त हल्का हुनुपर्छ तर प्रतिरोध प्रदान गर्न पर्याप्त भारी हुनुपर्छ। यदि तपाइँ यो अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाइँको बल सुधार हुन्छ। असुविधा वा पीडा निम्त्याउने वजन कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलनहरू: छिटो, झटका चालहरूबाट जोगिनुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो टाउकोलाई सम्भव भएसम्म तल राख्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई आफ्नो घाँटीको मांसपेशी प्रयोग गरेर उठाउनुहोस्, गति होइन।
सास फेर्ने प्रविधि: व्यायाम गर्दा सास रोकिनु हुँदैन। तपाईंले आफ्नो टाउको निचो पार्दा सास फेर्नुहोस्, र तपाईंले यसलाई उठाउँदा सास फेर्नुहोस्। उचित