स्फिंक्स

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Erector Spinae, Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय स्फिंक्स

Sphinx व्यायाम एक योग मुद्रा हो जुन मेरुदण्ड बलियो बनाउन, छाती, फोक्सो, काँध र पेट फैलाउन, र तनाव कम गर्न लाभदायक छ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत योग अभ्यासकर्ताहरू, किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, लचिलोपन बढाउन, र स्वस्थ माथिल्लो शरीर प्रवर्द्धन गर्न Sphinx व्यायाम गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्फिंक्स

• आफ्नो काँध मुनि आफ्नो कुहिनो र हत्केलाहरू भुइँमा समतल, एकअर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस्।
• सास लिनुहोस् र बिस्तारै भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस् आफ्नो हात सीधा गरेर, आफ्नो कम्मर र तिघ्रा भुइँ संग सम्पर्कमा राखेर।
• केही सासका लागि स्फिन्क्स पोज भनेर चिनिने यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, आफ्नो घाँटीलाई आफ्नो मेरुदण्डसँग मिल्दोजुल्दो राख्न र धेरै माथि हेरेर तनाव नगर्ने सुनिश्चित गर्दै।
• श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीर भुइँमा तल राख्नुहोस्, सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्फिंक्स

• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती कोर संलग्न छैन। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, आफ्नो कोरलाई संलग्न गर्न र तपाईंको तल्लो पछाडिलाई समर्थन गर्न आफ्नो नाभिलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्।
• आफ्नो घाँटी लामो राख्नुहोस्: आफ्नो घाँटी क्रेन र धेरै माथि नहेर्नुहोस्, जसले गर्दन तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो घाँटी लामो राख्नुहोस् र एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्न आफ्नो नजर अगाडि राख्नुहोस्।
• आफ्नो सास प्रयोग गर्नुहोस्: स्फिंक्स पोजबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, आफ्नो सास प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, आफ्नो मेरुदण्ड लामो गर्नुहोस्, र श्वास बाहिर निस्कने बित्तिकै, स्ट्रेचमा गहिरो पार्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न र को प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्दछ

स्फिंक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्फिंक्स?

हो, शुरुआतीहरूले Sphinx व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक कोमल ब्याकबेन्ड व्यायाम हो जुन प्राय: योग र पिलेट्समा प्रयोग गरिन्छ। यो मेरुदण्ड बलियो बनाउन र छाती, फोक्सो र पेट तन्काउने एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, ढिलो सुरु गर्न र चोट रोक्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो रोक्न र फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।

की सामान्य परिवर्तन स्फिंक्स?

• इजिप्टियन स्फिन्क्स, जस्तै गिजाको ग्रेट स्फिंक्स, सामान्यतया मानव टाउको भएको सिंहको रूपमा चित्रण गरिन्छ, शक्ति र बुद्धिको प्रतीक हो।
• दक्षिण र दक्षिणपूर्वी एसियाली पौराणिक कथाहरूमा, पुरुषाम्रिगा वा भारतीय स्फिंक्सलाई केही भाग मानव, केही सिंह र केही पक्षीका रूपमा चित्रण गरिएको छ, जसलाई प्राय: मन्दिरहरूको रक्षा गरिरहेको देखिन्छ।
• पर्सेपोलिसमा पाइने पर्शियन स्फिंक्सलाई प्राय: पखेटा भएको सिंहको शरीर भएको मानिसको रूपमा चित्रण गरिएको छ, जसले सुरक्षा र अभिभावकत्वको प्रतीक बनाउँछ।
• मध्ययुगीन युरोपेली पौराणिक कथाहरूमा, स्फिंक्सलाई कहिलेकाहीँ सिंहको शरीर, महिलाको टाउको र चीलको पखेटा भएको जीवको रूपमा चित्रण गरिएको छ, जसले रहस्य र रहस्यलाई मूर्त रूप दिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्फिंक्स?

• बच्चाको पोज स्फिन्क्स व्यायामको लागि लाभदायक फलो-अप हो किनकि यसले तल्लो पीठ र कम्मरमा हल्का स्ट्रेच प्रदान गर्दछ, जसले स्फिन्क्स पोजको कारणले हुने कुनै पनि तनाव वा तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• ब्रिज पोजले स्फिन्क्सको तल्लो पीठ र ग्लुट मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाएर स्फिंक्स व्यायामलाई पूरक बनाउन सक्छ, जुन स्फिन्क्स पोजको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा समग्र ब्याक शक्ति र स्थिरता बढाउँछ।