निलम्बन माथिल्लो पछाडि स्ट्रेच

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियांErector Spinae

सेकेंडरी पेशियां

पछाडि आराम

बल हग व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम बलमा ब्याक एक्सटेन्सन

स्थायी श्रोणि झुकाव

स्पाइन स्ट्रेच

बिरालो स्ट्रेच

तल्लो पछाडि कर्ल

स्फिंक्स

पोस्टरियर टिबियालिस स्ट्रेच

डोरी संग बाछो स्ट्रेच

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय निलम्बन माथिल्लो पछाडि स्ट्रेच

सस्पेन्सन अपर ब्याक स्ट्रेच एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले माथिल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्दछ र तनाव र कसाइलाई कम गर्छ। लामो समयसम्म बसेर बस्ने वा बस्ने जीवनशैली भएका व्यक्तिहरूका लागि यो एक आदर्श कसरत हो, किनकि यसले त्यस्ता बानीहरूको नकारात्मक प्रभावहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। मानिसहरू आफ्नो समग्र ब्याक स्वास्थ्य सुधार गर्न, लचिलोपन बढाउन, र आफ्नो शरीरको कार्यात्मक शक्ति बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन माथिल्लो पछाडि स्ट्रेच

बिस्तारै पछाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई अलिकति पछाडि झर्ने अनुमति दिनुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।
जब तपाइँ पछाडि झुक्नु हुन्छ, तपाइँको हतियारलाई तपाइँको टाउको माथि फैलाउन अनुमति दिनुहोस्, निलम्बन प्रशिक्षक ह्यान्डलहरूमा दृढ पकड कायम राख्नुहोस्।
केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो पछाडि र काँधहरूमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र आवश्यक रूपमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन माथिल्लो पछाडि स्ट्रेच

शारीरिक पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: व्यायाम भरि आफ्नो शरीरलाई आफ्नो टाउको देखि आफ्नो हिल सम्म एक सीधा रेखा मा राख्नुहोस्। आफ्नो तल्लो ढाडलाई ढल्काउने वा आर्किङ नगर्नुहोस्, किनकि यसले ढाड दुख्ने वा चोटपटक लाग्न सक्छ। यो पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न मद्दतको लागि आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्।
आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: यो स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई माथि तान्नको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै माथि तान्नको लागि तपाईंको माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई नियन्त्रित रूपमा तल तल राख्नुहोस्। यसले तपाईंको माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा फैलाउन र बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
काँधहरू तल राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो काँधहरू माथि तिर कुन्च्नु हो