मेरुदण्ड
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेरुदण्ड
स्पाइन व्यायाम लचिलोपन, मुद्रा, र ढाड दुखाइ कम गर्न को लागी डिजाइन गरिएको एक लाभदायक कसरत हो। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बिताउँछन् वा पछाडि समस्याहरूको इतिहास छ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले मेरुदण्डको स्वास्थ्य सुधार गर्न, तनाव कम गर्न, र समग्र शरीरको कार्यलाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेरुदण्ड
- भुइँमा बसेर तपाईंको खुट्टाहरू तपाईंको अगाडि फैलाएर र तपाईंको खुट्टा फ्लेक्स गरेर सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको बायाँ घुँडाको बाहिरी भागमा राख्नुहोस्।
- समर्थनको लागि आफ्नो दाहिने हात आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ कुहिनो झुकाउनुहोस् र दायाँ घुम्नुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडा विरुद्ध आफ्नो कुहिनोको पछाडि राखेर।
- अग्लो बस्नको लागि सास लिनुहोस् र घुँडामा कुहिनो थिचेर र दाहिने काँधमा हेरेर सास फेर्नुहोस्।
- 30 सेकेन्ड सम्म स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै केन्द्रमा फर्कनुहोस् र विपरित छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेरुदण्ड
- ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ। कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईको मेरुदण्डको सुरक्षा मात्र गर्दैन तर कसरतको प्रभावकारिता पनि बढाउँछ।
- **एकै समयमा घुमाउने र झुकाउने कामबाट जोगिनुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको मेरुदण्डलाई एकै समयमा घुमाउनु र झुकाउनु हो। यसले मेरुदण्डमा धेरै दबाब दिन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ। सधैं यी आन्दोलनहरू अलग र सावधान नियन्त्रण संग प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- **नियमित ब्रेक**: लगातार कडा व्यायाम नगर्नुहोस् जसले मेरुदण्डमा निरन्तर दबाब दिन्छ। आफ्नो मांसपेशी आराम गर्न अनुमति दिन नियमित ब्रेक लिनुहोस्। अत्यधिक कामले मांसपेशी थकान निम्त्याउन सक्छ र चोटपटकको सम्भावना बढाउन सक्छ।
- ** वार्म-अप र कूल
मेरुदण्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेरुदण्ड?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा मेरुदण्डको व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न कोमल र सरल अभ्यासहरू सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। केही शुरुआती-अनुकूल मेरुदण्ड अभ्यासहरू समावेश छन्: 1. Cat-Camel Stretch: यो अभ्यासमा बिरालोले जस्तै आफ्नो पिठ्युँलाई आर्किङ गर्ने र त्यसपछि आफ्नो छाती, टाउको र नितम्बलाई ऊँटले जस्तै उठाउने समावेश छ। यसले तपाईंको मेरुदण्डको लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। 2. बच्चाको मुद्रा: यो एक योग मुद्रा हो जसले तपाईंको तल्लो ढाडलाई फैलाउँछ र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। 3. पेल्भिक टिल्ट: यो व्यायामले तपाईंको तल्लो ढाड र श्रोणि मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। 4. ब्याक एक्सटेन्सन: यसमा तपाईंको पेटमा सुत्नु र बिस्तारै आफ्नो धड़लाई जमिनबाट उठाउनु समावेश छ। यसले तल्लो ढाडको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। 5. ब्रिज पोज: यो योग मुद्राले तपाइँको पछाडि र कोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। 6. सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट: यो योग मुद्राले स्पाइनल लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। याद गर्नुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि यी अभ्यासहरू सही रूपमा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो छ
की सामान्य परिवर्तन मेरुदण्ड?
- मेरुदण्ड, जसलाई सामान्यतया भनिन्छ, शरीरलाई समर्थन गर्दछ र मेरुदण्डको रक्षा गर्दछ।
- स्पाइनल स्तम्भले मस्तिष्कबाट शरीरको बाँकी भागमा स्नायुको लागि नालीको रूपमा काम गर्दछ।
- पृष्ठीय स्तम्भ भनेको जनावरको शरीर रचनामा प्रयोग हुने शब्द हो, मानव मेरुदण्डको बराबर, मेरुदण्डको लागि संरचनात्मक समर्थन र सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
- रेचिस, प्रायः बर्ड एनाटॉमीमा प्रयोग हुने शब्द, मेरुदण्डसँग मिल्दोजुल्दो छ, प्वाँखहरूको लागि समर्थन र संलग्नता प्रदान गर्दछ, जस्तै मेरुदण्डले मानिसको मांसपेशीहरूको लागि गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेरुदण्ड?
- प्लान्क अर्को व्यायाम हो जसले मेरुदण्डलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ जुन मेरुदण्डको लागि समर्थन प्रदान गर्न आवश्यक छ, जसले गर्दा ढाड दुख्ने र चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ।
- बच्चाको पोज एक योग स्थिति हो जसले मेरुदण्डलाई पछाडि, घाँटी र काँधमा तनाव कम गरेर, आरामलाई बढावा दिन र मेरुदण्डको स्तम्भमा हल्का खिच्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों मेरुदण्ड
- शारीरिक तौल मेरुदण्ड व्यायाम
- हिप-लक्ष्य कसरत
- मेरुदण्ड बलियो बनाउने अभ्यास
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- स्पाइन लचिलोपन कसरत
- मेरुदण्ड र कम्मरको लागि गृह अभ्यास
- मेरुदण्डको स्वास्थ्यको लागि शरीरको वजन कसरत
- हिप र मेरुदण्ड बलियो बनाउने अभ्यास
- स्पाइन गतिशीलता शरीरको वजन व्यायाम
- हिप र मेरुदण्ड लचिलोपन को लागी व्यायाम