स्पाइन ब्याकबेन्ड स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मेरुदण्डमा लचिलोपन र बल बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले ढाड दुखाइ कम गर्न र मुद्रा सुधार गर्न सक्छ। यो आसीन काम गर्ने व्यक्तिहरू वा आफ्नो पीठमा अत्यधिक तनाव दिने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनेहरूका लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले यी तनावहरूको सामना गर्न, समग्र मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र तपाईंको शरीरको गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्पाइन ब्याकबेन्ड स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्, तर चोटपटकबाट बच्नको लागि चीजहरू बिस्तारै र सावधानीपूर्वक लिन आवश्यक छ। यहाँ शुरुवातका लागि केही चरणहरू छन्: १. आफ्नो पेटमा समतल सुतेर सुरु गर्नुहोस्। 2. आफ्नो हातहरू भुइँमा आफ्नो काँधको छेउमा राख्नुहोस्, मानौं तपाईं पुश-अप गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ। 3. आफ्नो हात सीधा गरेर आफ्नो माथिल्लो शरीर भुइँबाट धकेल्नुहोस्, तर आफ्नो कम्मर र खुट्टा भुइँ मा छोड्नुहोस्। यो सुरु गर्न कोमल ब्याकबेन्ड हो। 4. गहिरो सास फेर्नुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। ५. बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, धेरै कडा वा छिटो धक्का नदिनु महत्त्वपूर्ण छ। यो एक खिंचाव महसुस गर्न सामान्य छ, तर तपाईंले कहिल्यै दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै व्यायाम रोक्नुहोस्। जब तपाइँ अभ्यास जारी राख्नुहुन्छ, तपाइँ बिस्तारै आफ्नो लचिलोपन बढाउनुहुनेछ र गहिरो ब्याकबेन्डहरू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। सुरक्षाको लागि, यो सधैं राम्रो विचार हो