ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

संबंधित अभ्यास:

एकल लेग ग्लुट ब्रिज घुँडा देखि छाती सम्म

हिल ड्रपहरू

ट्विस्ट सुपरम्यान

वाल प्रेस हिल ट्याप

हिप सर्कलहरू स्ट्रेच

क्रसओभर घुँडा टेक्ने हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

स्पाइन स्ट्रेच अगाडि

स्पाइन ब्याकबेन्ड स्ट्रेच

एडडक्टर स्ट्रेच

सिटेड ग्लुट स्ट्रेच

कै मेंपरिचय ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम हो जसले लचिलोपन बढाउँछ, सन्तुलन सुधार्छ, र राम्रो समन्वयलाई बढावा दिन्छ। यो एथलीटहरू, नर्तकहरू, वा तिनीहरूको समग्र शारीरिक चपलता र गतिशीलता सुधार गर्न खोज्ने जो कोही सहित सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मांसपेशी टोनिङमा मात्र सहायता गर्दैन, तर मांसपेशीको तनाव र कठोरतालाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा गतिको राम्रो दायरालाई बढावा दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

• अर्को, तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ एक कदम अगाडि बढ्नुहोस् र तपाईंको दाहिने घुँडालाई लन्ज स्थितिमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा सीधा तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्।
• यो लन्ज स्थिति कायम राख्दा, बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने हात तपाईंको पछाडि र तपाईंको बायाँ हात अगाडि विस्तार गर्नुहोस्।
• लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ हिप र तिघ्रा, साथै तपाईंको धड़ मार्फत खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
• अन्तमा, बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडि बढ्दै र बायाँ तिर घुमाएर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

• उचित पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक उचित पङ्क्तिबद्धता कायम नगर्नु हो। तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग हुनुपर्छ, तपाईंको पछाडि सीधा हुनुपर्छ, र तपाईंको कम्मर वर्ग हुनुपर्छ। आफ्नो मेरुदण्डलाई अत्यधिक घुमाउन वा आफ्नो ढाड झुकाउनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको कोरबाट घुमाउनमा फोकस गर्नुहोस्।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ स्ट्रेच गर्नुहोस्। झटका लाग्ने वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। ट्विस्ट एक क्रमिक प्रक्रिया हुनुपर्छ, जहाँ तपाईं एक कोमल खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ, पीडादायी होइन।
• सही रूपमा सास लिनुहोस्: सास फेर्न कुनै पनि व्यायामको महत्त्वपूर्ण भाग हो, र यो ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेचसँग फरक छैन। तपाईंले ट्विस्टको लागि तयारी गर्दा सास लिनुहोस्, र तपाईंले प्रदर्शन गर्दा सास छोड्नुहोस्

संबंधित शब्दों ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

• शरीरको वजन हिप व्यायाम
• ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच कसरत
• हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
• ट्विस्ट चरण शारीरिक वजन प्रशिक्षण
• शरीरको वजन हिप स्ट्रेच
• ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच दिनचर्या
• हिप लचिलोपनको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
• ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच प्रविधि
• हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेचको साथ हिप गतिशीलता सुधार गर्दै