स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच
स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्यतया ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पीठलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्न, तनाव कम गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बस्ने वा आसीन जीवनशैली भएकाहरू। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यो कुनै पनि उपकरण बिना कहीं पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, यो आफ्नो गतिशीलता र समग्र शरीर बल बृद्धि गर्न खोज्नेहरूको लागि एक सुविधाजनक विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच
- बिस्तारै आफ्नो कम्मरमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर, र आफ्नो हातले आफ्नो औंला छुन प्रयास गर्नुहोस्; तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो ढाडमा खिचिएको महसुस गर्नुपर्छ।
- लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस् र स्ट्रेचमा आराम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई उभिएको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको टाउको माथि आउनको लागि अन्तिम भाग हो।
- यो व्यायामलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, स्ट्रेच कायम राख्न र आन्दोलनको समयमा उछाल वा झटका नगर्ने सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच
- **ओभर स्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती प्रयास र धेरै टाढा, धेरै छिटो तन्काउनु हो। यसले मांसपेशी तनाव र अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। केवल बिन्दुमा तन्काउनुहोस् जहाँ तपाइँ एक कोमल तान महसुस गर्नुहुन्छ, दुखाइ होइन। यदि तपाइँ कुनै तेज वा तीव्र दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तन्काइलाई कम गर्नुहोस्।
- **सास फेर्न प्रविधि**: कुनै पनि स्ट्रेचिङ व्यायामको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। सीधा उभिँदा गहिरो सास फेर्नुहोस्, र अगाडि झुक्दा सास फेर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र गहिरो खिंचावको लागि अनुमति दिन्छ।
- **आवश्यक भएमा समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्**: यदि तपाईंलाई सन्तुलनमा समस्या भइरहेको छ भने,
स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी स्ट्रेच हो जुन सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र आफ्नो आराम स्तरभन्दा बाहिर धकेल्न नबिर्सन महत्त्वपूर्ण छ। सँधै आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ रोक्नु पर्छ। तपाईंले व्यायाम सही तरिकाले गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि एक पेशेवर प्रशिक्षकले तपाईंलाई सही फारम मार्फत मार्गदर्शन गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच?
- ल्याइङ ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच: यसमा आफ्नो ढाडमा सुत्नु, एउटा खुट्टा सीधा माथि उठाउनु र ह्यामस्ट्रिङलाई तन्काउनको लागि यसलाई आफ्नो छातीतिर तान्नु समावेश छ।
- वाल ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच: यहाँ, तपाईं पर्खालको सामना गरी एक खुट्टा माथि राख्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर, त्यसपछि ह्यामस्ट्रिङ तन्काउन अगाडि झुक्नुहोस्।
- तौलिया ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो ढाडमा समतल सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा वरिपरि एउटा तौलिया लूप गर्नुहोस्, र ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच गर्दै यसलाई सीधा राखेर आफ्नो खुट्टालाई तपाईंतिर तान्नुहोस्।
- ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड: यसमा खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नु, आफ्नो खुट्टाको वरिपरि रेसिस्टेन्स ब्यान्ड लुप गर्नु र ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच गर्नको लागि बिस्तारै तपाईंतिर तान्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच?
- योगको डाउनवर्ड-फेसिङ डग पोजले स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँछ, किनकि यसले ह्यामस्ट्रिङ, बाछो र मेरुदण्डमा समग्र लचिलोपन र बललाई बढावा दिन्छ, जसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउँछ।
- सिटेड फर्वार्ड बेन्ड अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पीठलाई लक्षित गर्छ, यी क्षेत्रमा लचिलोपन र रक्तसञ्चार सुधार गर्छ, जसले स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेचका फाइदाहरूलाई अझ बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र ब्याक स्ट्रेच
- शरीरको वजन ह्यामस्ट्रिङ व्यायाम
- स्ट्रेच पछाडि उभिएर
- ह्यामस्ट्रिङ र जांघ कसरत
- जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- ह्यामस्ट्रिङ बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन फिर्ता खिच्नुहोस्
- ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेचमा उभिएको
- जांघ र पछाडि शरीरको वजन कसरत
- ह्यामस्ट्रिङका लागि शरीरको वजन कसरत
- जांघको मांसपेशीहरूको लागि स्थायी अभ्यास