स्ट्यान्डिङ रिच डाउन ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापाखुईहरू्, जाँघे

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांErector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings

सेकेंडरी पेशियांSoleus

पछाडिबाट विपरित खुट्टाको साथ सिटेड हिप स्ट्रेच

धनुष योग मुद्रा

बारबेल कडा खुट्टा शुभ प्रभात

प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई

तौलिया संग सुपरम्यान पङ्क्ति

सिटेड नी फ्लेक्सर स्ट्रेच

Plyo Sit Squat

रोल हिप ल्याट स्ट्रेच

एक खुट्टा तल्ला बाछो उठाउनुहोस्

शारीरिक तौल स्थायी बाछो उठाउनुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ रिच डाउन ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच

स्ट्यान्डिङ रीच डाउन ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच लचिलोपन बढाउन र ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो। यो एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, वा शारीरिक गतिविधि वा लामो समयसम्म बस्ने कारणले आफ्नो तल्लो शरीरमा कसैको अनुभव गर्ने जो कोहीको लागि उत्तम विकल्प हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो गतिको दायरा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ, र मांसपेशी कठोरतासँग सम्बन्धित चोटहरूको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ रिच डाउन ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच

आफ्नो पछाडि र खुट्टा सीधा राखेर, बिस्तारै आफ्नो कम्मर देखि अगाडि झुकाउनुहोस्।
आफ्नो घुँडा न झुकेर आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू छुने लक्ष्य राखेर सकेसम्म आफ्नो हातले आफ्नो औंलाहरूतिर तल पुग्नुहोस्।
लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो ढाडमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
कुनै पनि तनाव वा चोटपटकबाट बच्न सावधानीपूर्वक सार्न सुनिश्चित गर्दै, बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ रिच डाउन ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच

सही आसन: आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइमा अलग राख्नुहोस् र कम्मरमा बिस्तारै झुक्नुहोस्, आफ्नो हातले भुइँमा पुग्नुहोस्। आफ्नो पीठ सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो काँध गोलाकार गर्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको ढाडलाई तनाव दिन सक्छ।
आफ्नो घुँडा लक नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती मानिसहरूले भुइँमा पुग्ने प्रयासमा आफ्नो घुँडा लक गर्नु हो। यसले तपाईंको घुँडा र तल्लो पीठमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो घुँडा मा एक सानो मोड राख्नुहोस्।
सास लिनुहोस्: स्ट्रेच भर सास फेर्न सम्झनुहोस्। अक्सर, मानिसहरू स्ट्रेच गर्दा सास रोक्छन्, जसले शरीरमा तनाव बढाउन सक्छ। तपाईं अग्लो उभिएपछि सास लिनुहोस् र अगाडि झुक्दा सास छोड्नुहोस्।
क्रमिक प्रगति: स्ट्रेचलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यदि