प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई
प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर फ्लाई एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले माथिल्लो ढाड, काँध र हातहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, यसले शरीरको माथिल्लो शक्ति र मुद्रा सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श बनाउँछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि प्रतिरोध सजिलैसँग व्यक्तिगत क्षमताहरूसँग मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। मांसपेशी टोन बृद्धि गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउनको लागि मानिसहरूले प्राय: यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई
- आफ्नो हात सिधा आफ्नो अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, ब्यान्ड तानिएको छ तर तानिएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो पाखुरा सीधा र काँध तल राखेर, ब्यान्डलाई छेउमा तान्नुहोस्, आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ब्यान्डमा तनाव कायम छ।
- बिस्तारै आफ्नो हातहरु लाई तपाइँको अगाडि शुरुवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डलाई आराम गर्नुहोस् तर यसलाई तान राख्नुहोस्, र तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई
- आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर फ्लाई गतिको बारेमा होइन तर नियन्त्रण हो। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, मांसपेशी संकुचन र विश्राममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै फाइदा लिन र सम्भावित चोटहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- उपयुक्त प्रतिरोध: एक ब्यान्ड छनोट गर्नुहोस् जसले प्रतिरोधको सही मात्रा प्रदान गर्दछ। तपाईंको मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी यो पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हुनुपर्छ, तर यति धेरै छैन कि यसले तपाईंको फारममा सम्झौता गर्दछ। यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ वा उचित फारमको साथ व्यायाम पूरा गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, ब्यान्ड धेरै भारी हुन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: गतिको दायरा अधिकतम गर्न प्रत्येक प्रतिनिधिमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ सबै आवश्यक मांसपेशिहरु संलग्न हुनुहुन्छ। तर याद छैन
प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले उचित फारम कायम राख्न र चोटबाट बच्न सुनिश्चित गर्न तल्लो प्रतिरोधको ब्यान्डबाट सुरु गर्नुपर्छ। कसैलाई व्यायामको बारेमा जानकार हुनु पनि लाभदायक छ, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक जस्तै, यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर निश्चित गर्नको लागि पहिलो पटक अवलोकन गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र तीव्रता र समयसँगै दोहोर्याइहरू बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई?
- सिटेड रेजिस्टेन्स ब्यान्ड रियर फ्लाई: यो भिन्नता तल बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले शरीरलाई स्थिर बनाउन र अनावश्यक आन्दोलनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- इन्क्लाइन रेजिस्टेन्स ब्यान्ड रियर फ्लाई: यो भिन्नता अगाडि झुक्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले व्यायामको तीव्रता बढाउन र फरक कोणबाट मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- डबल ब्यान्ड प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर फ्लाई: यो भिन्नताले एकैचोटि दुई प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, जसले प्रतिरोध बढाउन र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ।
- ट्विस्टसँग प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर फ्लाई: यो भिन्नताले आन्दोलनको अन्त्यमा ट्विस्ट समावेश गर्दछ, जसले कोरलाई संलग्न गर्न र घुमाउने शक्ति बढाउन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई?
- बेन्ट-ओभर रिभर्स फ्लाई: यो अभ्यासले पछाडिको डेल्टोइड्स, रम्बोइड्स, र मध्य ट्रापेजियसलाई पनि लक्षित गर्दछ, प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर फ्लाई जस्तै, जसले मुद्रा र काँधको स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिटेड रो: यसले रेसिस्टेन्स ब्यान्ड रियर फ्लाईजस्तै समान मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउँछ, रम्बोइड्स र ट्रापेजियस सहित, जसले तपाईंको माथिल्लो शरीरको समग्र शक्ति र सहनशीलता बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों प्रतिरोध ब्यान्ड रियर फ्लाई
- प्रतिरोधी ब्यान्ड शोल्डर कसरत
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ रियर डेल्ट फ्लाई
- काँध बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- काँधहरूको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यास
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- रियर फ्लाई शोल्डर व्यायाम
- काँधहरूको लागि गृह कसरत
- प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर डेल्टोइड अभ्यासहरू
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ शोल्डर टोनिङ
- मुद्रा सुधारको लागि प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत।