StrongMan लोड गर्दै

संबंधित अभ्यास:

StrongMan हुड स्टोन्स

StrongMan Viking प्रेस

StrongMan Wheelbarrow

StrongMan एटलस स्टोन्स

Conan को StrongMan सर्कल

StrongMan टिम्बर क्यारी

StrongMan Shield Carry

StrongMan आइसल्याण्ड क्रस

StrongMan Duck Walk

StrongMan योक वाक

कै मेंपरिचय StrongMan लोड गर्दै

StrongMan Loading एक उच्च-तीव्रता व्यायाम हो जुन मुख्य रूपमा बल, सहनशीलता, र समग्र शारीरिक कन्डिसनिङमा केन्द्रित हुन्छ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र शक्ति-आधारित खेलहरूमा उनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस वा प्रदर्शन सुधार गर्न खोजिरहेका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले यो व्यायामको लागि रोज्न सक्छन् किनभने यसले मांसपेशिको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, र शरीरको समन्वयलाई बढाउँछ, यसले सम्पूर्ण शरीरको लागि एक व्यापक कसरत बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका StrongMan लोड गर्दै

• आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाउनुहोस् आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो छाती माथि राखेर; दुबै हातले वस्तुलाई दृढतापूर्वक समात्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा र कम्मरको शक्ति प्रयोग गरेर, वस्तुलाई जमिनबाट उठाउनुहोस् र एक सहज गतिमा आफ्नो छातीमा तान्नुहोस्; यो आन्दोलन भर आफ्नो पछाडि सीधा राख्न सम्झनुहोस्।
• एकचोटि वस्तु छातीको स्तरमा पुगेपछि, आवश्यक भएमा आफ्नो पकड समायोजन गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो टाउकोमा वस्तु फहराउन आफ्नो खुट्टा र हातहरू माथि धकेल्नुहोस्।
• वस्तुलाई सुरक्षित रूपमा भुइँमा तल झर्नुहोस्, तपाईंले यसलाई उठाउन प्रयोग गर्नुभएका चालहरू उल्टाउँदै; चोटबाट बच्न सधैं राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव StrongMan लोड गर्दै

• **सही लिफ्टिङ प्रविधि**: यो प्रविधि Strongman लोडिङ मा महत्वपूर्ण छ। आफ्नो कम्मर र घुँडा मा झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा संग उठाउनुहोस्। आफ्नो ढाड गोलाकार नगर्नुहोस् किनकि यसले गम्भीर चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
• **उपकरणको प्रयोग**: सुरक्षा सुनिश्चित गर्न उपयुक्त लिफ्टिङ गियर जस्तै पञ्जा, बेल्ट र सहायक जुत्ता प्रयोग गर्नुहोस्। सही उपकरण प्रयोग नगर्दा दुर्घटना र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• **पेसिङ**: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक पुनरावृत्ति सही तरिकाले गरिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो समय लिनुहोस्। एक सामान्य गल्ती प्रयास गर्न र धेरै चाँडै उठाउनु हो, जसले खराब फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
• **प्रोग्रेसिभ ओभरलोड**: व्यवस्थापन गर्न सकिने तौलबाट सुरु गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों StrongMan लोड गर्दै

• StrongMan लोडिङ कसरत
• भारित जांघ व्यायाम
• जांघको लागि StrongMan लोड गर्दै
• भारित StrongMan लोडिङ व्यायाम
• जांघ बलियो बनाउने कसरत
• भारी लोड जांघ कसरत
• StrongMan लोड गर्दै जांघ प्रशिक्षण
• भारित खुट्टा कसरत
• जांघको मांसपेशिहरु को लागी बलियो मानिस व्यायाम
• वजन संग तीव्र जांघ workouts