स्विमर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्विमर किक्स
स्विमर किक्स एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्यतया कोर, तल्लो पीठ, र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको बल, सन्तुलन र लचिलोपनमा योगदान पुर्याउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, जसमा एथलीटहरू उनीहरूको पौडी खेल्ने सीपहरू बढाउने लक्ष्य राख्छन् वा कम-प्रभाव कसरत खोज्ने जो कोही। मानिसहरू स्विमर किक्स गर्न चाहन्छन् किनभने यसले मुद्रा सुधार, मांसपेशी टोनिङ, र कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता बिना समग्र शरीर समन्वयमा मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्विमर किक्स
- आफ्नो हात, छाती र खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नको लागि आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा माथि र तल एक फडफड गति मा लात सुरु गर्नुहोस्, तपाईं पौडी खेल्दा लात हान्ने तरिका जस्तै।
- एकै समयमा, स्विमिङ गतिको नक्कल गर्दै, वैकल्पिक रूपमा आफ्नो हात माथि र तल उठाउनुहोस्।
- निश्चित समय वा पुनरावृत्तिको लागि यी आन्दोलनहरू जारी राख्नुहोस्, तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्विमर किक्स
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो खुट्टा धेरै माथि लात हान्नुहोस्। यसले तपाइँको पछाडि तनाव र व्यायाम को प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। यसको सट्टा, साना, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईको लातको शक्ति तपाईको कम्मरबाट आउनु पर्छ, तपाईको घुँडाबाट होइन।
- कोर संलग्नता: स्विमर किकहरूबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिनको लागि एउटा प्रमुख प्रविधि तपाईंको कोर संलग्न हुनु हो। यसले तपाईको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईले व्यायामबाट प्राप्त हुने कसरतलाई पनि बढाउँछ।
- लगातार सास फेर्न: यो व्यायाम गर्दा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले अनावश्यक तनाव र असुविधा निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, सास फेर्ने ढाँचा भरि निरन्तर राख्नुहोस्
स्विमर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्विमर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि स्विमर किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम एक कम प्रभाव आन्दोलन हो जुन कोर बल, लचिलोपन, र समग्र फिटनेस सुधार गर्न को लागी महान छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न पनि राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन स्विमर किक्स?
- डल्फिन किक: यो किक बटरफ्लाइ स्ट्रोकमा प्रयोग गरिन्छ र यसले डल्फिनको पुच्छरको चालको नक्कल गर्दै लहर-जस्तै गतिमा दुवै खुट्टा माथि र तल सँगै सारिन्छ।
- ब्रेस्टस्ट्रोक किक: "फ्रग किक" भनेर पनि चिनिन्छ, यसमा घुँडा झुकाएर हिललाई शरीरतिर ल्याएर, त्यसपछि गोलाकार गतिमा बाहिर र पछाडि लात हान्नु समावेश छ।
- सिजर किक: यो किक साइडस्ट्रोकमा प्रयोग गरिन्छ, जहाँ एउटा खुट्टा अगाडि सर्छ र अर्को पछाडि सर्छ, त्यसपछि तिनीहरू कैंची जस्तो गतिमा उल्टो हुन्छन्।
- ह्विप किक: यो किक ब्रेस्टस्ट्रोक किकको भिन्नता हो, जहाँ घुँडालाई अलिकति टाढा राखेर गोलाकार गतिमा खुट्टा हानिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्विमर किक्स?
- फलकहरूले पौडी खेल्ने किकहरू पनि पूरक हुन्छन् किनभने तिनीहरूले मुख्य मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछन्, जुन पौडी किक गतिको समयमा उचित रूप र सन्तुलन कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- खुट्टा उठाउनु अर्को लाभदायक व्यायाम हो, किनकि यसले तल्लो पेटको मांसपेशी र हिप फ्लेक्सरहरूमा काम गर्दछ, पौडी खेल्ने किकहरूमा तपाईंको किकिङ आन्दोलनको शक्ति र नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्विमर किक्स
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- स्विमर किक्स कसरत
- हिप-लक्ष्यीकरण अभ्यास
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- हिप बलको लागि पौडीबाज किक्स
- स्विमर किक्सको साथ हिप्स कसरत
- शारीरिक तौल स्विमर किक्स व्यायाम
- स्विमर किक्सको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- स्विमर किक्स हिप व्यायाम
- हिप बल को लागि शारीरिक वजन व्यायाम