मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो
मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो एक शक्तिशाली व्यायाम हो जसले तपाईंको कोर, तल्लो ब्याक र खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै तपाईंको समन्वय र सन्तुलनमा पनि सुधार गर्छ। फुटबल, बास्केटबल, वा ट्र्याक एण्ड फिल्ड जस्ता विस्फोटक शक्ति र शक्ति चाहिने खेलकुदमा संलग्न खेलाडीहरूका लागि यो उपयुक्त छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो पावर आउटपुट बढाउन सक्नुहुन्छ, र चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो
- तपाईंको शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्दै र औषधि बलमा दृढ पकड कायम राख्दै।
- जब तपाईं स्क्वाटबाट उठ्नुहुन्छ, मेडिसिन बललाई आफ्नो टाउकोमा फर्काउनको लागि गति प्रयोग गर्नुहोस्।
- एकचोटि बल यसको उच्चतम बिन्दुमा पुगेपछि, यसलाई आफ्नो टाउकोमा जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ पछाडि फ्याँक्नुहोस्।
- घुमाउनुहोस्, बल पुन: प्राप्त गर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो
- विस्फोटक आन्दोलन: मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो एक विस्फोटक आन्दोलन हो, जसको मतलब तपाईंले बल फाल्न आफ्नो सम्पूर्ण शरीर प्रयोग गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हात मात्र प्रयोग नगर्नुहोस्; यसको सट्टा, तपाईंको खुट्टा र कम्मरबाट शक्ति उत्पन्न गर्नुहोस्, यसलाई तपाईंको धड़बाट स्थानान्तरण गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको हात र बलमा। यो प्रविधिले तपाईलाई व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिन र सम्भावित हात वा काँधमा चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- उथलपुथल नगर्नुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको बललाई धेरै टाढा फाल्ने प्रयास गर्नु हो। यसले अत्यधिक विस्तार र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, बललाई सीधा माथि र पछाडि फ्याँक्नमा ध्यान दिनुहोस्
मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो?
हो, शुरुआतीहरूले मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो व्यायाम गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्न फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उनीहरूले यो सही रूपमा गरिरहेछन् भनी सुनिश्चित गर्नको लागि कसरतको माध्यमबाट उनीहरूलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी पेशेवर मार्गदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो अप र पछि चिसो गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो?
- अर्को भिन्नता मेडिसिन बल स्क्वाट थ्रो हो, जहाँ तपाइँ बल पछाडि सुरु गर्नु अघि स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- मेडिसिन बल ब्याकवर्ड लन्ज थ्रो तेस्रो भिन्नता हो, जसमा बल फ्याँक्नु अघि लन्जमा फर्किनु समावेश हुन्छ।
- चौथो भिन्नता भनेको मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो विथ ट्विस्ट हो, जहाँ तपाइँले बल रिलिज गर्नु अघि टर्सो ट्विस्ट समावेश गर्नुहुन्छ।
- अन्तमा, मेडिसिन बल जम्प ब्याकवर्ड थ्रो एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बललाई पछाडि फ्याँक्नु अघि अतिरिक्त शक्ति र विस्फोटकताको लागि जम्प थप्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो?
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले पोस्टरियर चेन (ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स, तल्लो ब्याक) लाई बलियो बनाएर मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रोलाई पूरक बनाउँछ, जुन थ्रोमा प्रारम्भिक हिप हिज आन्दोलनको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- केटलबेल स्विङहरू: तिनीहरू मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रोलाई पूरक बनाउन उत्कृष्ट व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरूले हिप्स र कोरमा विस्फोटक शक्तिलाई बढावा दिन्छ, ब्याकवर्ड थ्रो प्रदर्शन गर्दा आवश्यक शक्ति जस्तै।
संबंधित शब्दों मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो
- मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो व्यायाम
- मेडिसिन बलको साथ हिप्स कसरत
- हिप्सको लागि मेडिसिन बल अभ्यास
- मेडिसिन बललाई पछाडि फ्याँक्दै
- हिप बलको लागि ब्याकवर्ड मेडिसिन बल थ्रो
- मेडिसिन बल थ्रो कसरत दिनचर्या
- मेडिसिन बलको साथ ब्याकवर्ड थ्रो व्यायाम
- मेडिसिन बलको साथ हिप-लक्ष्यीकरण अभ्यास
- मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रो हिप कसरत
- मेडिसिन बल ब्याकवर्ड थ्रोको साथ हिप बलियो बनाउने।