स्विमर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्विमर किक्स
स्विमर किक्स एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको कोर, ग्लुट्स र तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको बल, लचिलोपन र सहनशीलता बढाउँछ। आफ्नो किक बल सुधार गर्न र आफ्नो तल्लो शरीर र कोर टोन गर्न चाहने जो कोहीको लागि यो पौडी खेल्नेहरूको लागि उत्कृष्ट कसरत हो। यो अभ्यासले तपाईंको पौडी खेल्ने कौशल सुधार गर्न मात्र सहयोग गर्दैन तर राम्रो मुद्रा र सन्तुलनलाई पनि बढावा दिन्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस रिजिमनमा उत्कृष्ट थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्विमर किक्स
- आफ्नो छाती, हात र खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, तनावबाट बच्न आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
- फ्लटर किक गतिमा आफ्नो खुट्टा माथि र तल लात मार्न सुरु गर्नुहोस्, जसरी तपाईंले पौडी खेल्दा लात हान्नु हुन्छ।
- एकै समयमा, स्विमिङ स्ट्रोकको नक्कल गर्दै, समान गतिमा आफ्नो हातहरू माथि र तल सार्नुहोस्।
- निश्चित समय वा पुनरावृत्तिको लागि यी आन्दोलनहरू जारी राख्नुहोस्, तपाइँको तल्लो पछाडिको सुरक्षाको लागि तपाइँको कोर भरि व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्विमर किक्स
- हिपबाट लात: घुँडाबाट लात हान्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ र चोट लाग्न सक्छ। तपाईंका लातहरू नितम्बबाट आउनु पर्छ, तपाईंको खुट्टा विस्तारित र तपाईंको घुँडाहरू थोरै झुकेर। यसले तपाईंको कोर र खुट्टाको मांसपेशीलाई राम्ररी संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- लगातार गति: लात मार्दा लगातार गति कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाइँ कति छिटो किक गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा होइन, तर तपाइँ कसरी आफ्नो गति कायम राख्न सक्नुहुन्छ। द्रुत, अनियमित लातले छिटो थकान निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- फ्लेक्सेड फीट: अर्को सामान्य गल्ती संकेत गर्दै छ
स्विमर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्विमर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले स्विमर किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले कम तीव्रताको साथ सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जानुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरूले कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव गरेमा, तिनीहरूले व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ र फिटनेस पेशेवर वा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्विमर किक्स?
- डल्फिन किक्स: बटरफ्लाइ स्ट्रोकमा प्रयोग गरिन्छ र सुरु र मोडको समयमा, यसमा डल्फिन पौडी खेल्ने तरिका जस्तै, ह्विपिङ मोसनमा दुबै खुट्टाहरू माथि र तल सँगै सर्छ।
- ब्रेस्टस्ट्रोक किक्स: भ्यागुता किक पनि भनिन्छ, यसमा घुँडा झुकाएर हिल्सलाई कम्मरतिर ल्याउने, त्यसपछि गोलाकार गतिमा खुट्टालाई बाहिर र वरिपरि घुमाएर फेरि एकसाथ ल्याउनु समावेश हुन्छ।
- सिजर किक्स: साइडस्ट्रोकमा प्रयोग गरिन्छ, यसमा कैंचीको जोडीको गतिजस्तै एउटा खुट्टा अगाडि सार्नु र अर्कोलाई पछाडि सार्नु समावेश हुन्छ।
- एगबिटर किक्स: यो प्राय: वाटर पोलो वा सिङ्क्रोनाइज्ड स्विमिङमा प्रयोग हुने एउटा अत्याधुनिक प्रविधि हो, जहाँ खुट्टाहरू एगबिटरको गति जस्तै वैकल्पिक गोलाकार ढाँचामा चल्छन्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्विमर किक्स?
- प्लान्क ज्याकहरू: मुख्यतया पेटको व्यायाम हुँदा, प्लाङ्क ज्याकहरूले हिप फ्लेक्सरहरू र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू पनि संलग्न गर्दछ, स्विमर किकहरू जस्तै, यसरी समग्र कोर बल र स्थिरतामा सुधार हुन्छ, जुन प्रभावकारी पौडी चलाउन आवश्यक छ।
- सुपरम्यानहरू: सुपरम्यानहरूले मुख्यतया तल्लो ढाड र ग्लुट्स, मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ जुन स्विमर किक्सको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्। यो व्यायामले यी मांसपेशीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधार गरेर पौडी खेल्ने किकहरूलाई पूरक बनाउँछ, यसरी पौडी खेल्ने गतिमा तल्लो शरीरलाई राम्रोसँग समर्थन गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्विमर किक्स
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- स्विमर किक्स कसरत
- हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन हिप कसरत
- पौडी खेल्ने प्रेरित अभ्यास
- हिप लचिलोपनको लागि स्विमर किक्स
- हिप लक्षित शरीरको वजन व्यायाम
- स्विमर किक्स व्यायाम प्रविधि
- स्विमर किक्सको साथ हिप बल सुधार गर्दै
- हिप गतिशीलताको लागि पौडीबाज किक्स