टेरेस मेजर

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय टेरेस मेजर

टेरेस मेजर व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा टेरेस प्रमुख मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, जुन माथिल्लो पछाडि अवस्थित हुन्छ र हातको घुमाउन र विस्तारमा मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम कसैको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी एथलीटहरू र व्यक्तिहरू जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र लचिलोपन सुधार गर्न चाहन्छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले उनीहरूको मुद्रा बढाउन, काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न र उनीहरूको समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका टेरेस मेजर

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर मेसिनको सामना गर्नुहोस्, आफ्नो दाहिने हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्, हत्केला तल फर्काउनुहोस्, र केबलमा तनाव सिर्जना गर्न पछाडि हट्नुहोस्।
• तपाईंको कुहिनोलाई ९० डिग्रीमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको माथिल्लो हात तपाईंको शरीरको नजिक र तपाईंको फोरहर्म भुइँमा समानान्तर राख्नुहोस्।
• ह्यान्डललाई तल र आफ्नो शरीरभरि तान्नुहोस्, आफ्नो काँध घुमाउँदै त्यसो गर्दा, तपाईंको हात विपरीत हिपको नजिक नभएसम्म।
• बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, केबलमा प्रतिरोध नियन्त्रण गर्दै, र अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव टेरेस मेजर

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: छिटो वा झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्, जसले टेरेस प्रमुख मांसपेशीलाई अलग गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।
• सही तौल: तपाईंको लागि धेरै भारी वजनहरू नउठाउनुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यदि तपाइँ उचित फारम कायम राख्न सक्नुहुन्न भने, वजन धेरै भारी छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जाँदा बल बढाउनुहोस्।
• गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको अर्थ प्रत्येक पुनरावृत्तिको समयमा तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा विस्तार र संकुचन गर्नु हो। एउटा सामान्य गल्ती भनेको दायराको अंश मात्र मार्फत जानु हो

टेरेस मेजर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं टेरेस मेजर?

हो, शुरुआतीहरूले टेरेस मेजर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। टेरेस मेजर काँधको पछाडि अवस्थित सानो मांसपेशी हो र यसलाई सन्तुलित विकासको लागि अन्य काँध र पछाडिको मांसपेशीहरूसँग बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन टेरेस मेजर?

• सिटेड केबल रो टेरेस मेजर व्यायाम एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बसेको बेला तपाइँको शरीर तर्फ केबल तान्नु हुन्छ।
• बेन्ट ओभर बारबेल रो टेरेस मेजर कसरतमा बार्बेलमा झुक्नु र यसलाई आफ्नो छातीतिर तान्नु समावेश छ।
• वान-आर्म डम्बेल रो टेरेस मेजर व्यायाम एउटा भिन्नता हो जसमा एक हातले डम्बेल उठाउने र अर्को हातले तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्ने समावेश छ।
• पुल-अप टेरेस मेजर व्यायाम एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जहाँ तपाईंले आफ्नो टाउको माथिको पट्टी तानेर आफ्नो शरीर माथि उठाउनु हुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास टेरेस मेजर?

• सिटेड केबल पङ्क्तिहरूले टेरेस प्रमुख अभ्यासहरू पनि पूरक गर्न सक्छन्, किनकि तिनीहरूले एउटै क्षेत्रलाई लक्षित गर्छन्, तर rhomboids र trapezius मांसपेशीहरू पनि काम गर्छन्, जसले मुद्रा र काँधको स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• ल्याट पुलडाउनहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो, किनकि तिनीहरूले मुख्य रूपमा ल्याटिसिमस डोर्सीलाई लक्षित गर्दछ, एक मांसपेशी जसले टेरेस मेजरसँग संयोजनमा काम गर्दछ, यी मांसपेशीहरूको शक्ति र सहनशीलता दुबै सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।