Triceps brachii लामो टाउको
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Triceps brachii लामो टाउको
Triceps Brachii Long Head व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जुन ट्राइसेप्सको लामो टाउकोलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको हो, जुन हात विस्तार र घुमाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास फिटनेस उत्साहीहरूका लागि राम्रोसँग मूर्तिकला हातहरू र एथलीटहरू जो खेल प्रदर्शनको लागि तिनीहरूको ट्राइसेप्समा भर पर्छन्। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र हात कार्यक्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Triceps brachii लामो टाउको
- दुबै हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म तपाईंको टाउकोमा डम्बेलहरू उठाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको टाउकोको नजिक र भुइँमा लम्बवत राख्नुहोस्।
- तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दै तपाईंको टाउको पछाडिको तौलहरू बिस्तारै कम गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईंका बाहुलीहरूले तपाईंको बाइसेप्सलाई छुँदैन।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा वजन फिर्ता गर्न आफ्नो triceps प्रयोग गर्नुहोस्।
- ट्राइसेप्सको लामो टाउकोलाई लक्षित गर्नको लागि तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको टाउकोको नजिक राख्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Triceps brachii लामो टाउको
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। Triceps Brachii Long Head लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्ने कुञ्जी भनेको प्रत्येक दोहोरिने बिस्तारै र नियन्त्रणमा गर्नु हो। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ र वजन उठाउन गतिमा भर पर्दैन।
- उपयुक्त वजन: एक वजन प्रयोग गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यदि वजन धेरै भारी छ भने, तपाईंले अन्य मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर क्षतिपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ, जसले ट्राइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: प्रत्येक प्रतिनिधिको तल्लो भागमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र शीर्षमा तपाईंको ट्राइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संकुचित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ सम्पूर्ण मांसपेशी काम गर्दै हुनुहुन्छ र
Triceps brachii लामो टाउको सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Triceps brachii लामो टाउको?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा ट्राइसेप्स ब्राचीको लामो टाउकोलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि सही फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले गर्न सक्ने केही अभ्यासहरूमा ट्राइसेप पुशडाउन, ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन, र ट्राइसेप किकब्याकहरू समावेश छन्। यो सधैं एक राम्रो विचार हो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर संग परामर्श जब एक नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दा यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ व्यायाम सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ।
की सामान्य परिवर्तन Triceps brachii लामो टाउको?
- केही सन्दर्भहरूमा, यसलाई Triceps brachii को स्क्यापुलर हेड भनिन्छ।
- अर्को भिन्नता Triceps brachii को सुपीरियर प्रमुख हुन सक्छ।
- यसलाई Triceps brachii को पोस्टरियर हेड पनि भन्न सकिन्छ।
- अन्तमा, यसलाई Triceps brachii को डोर्सल हेडको रूपमा उल्लेख गर्न सकिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Triceps brachii लामो टाउको?
- ट्राइसेप डिप्सले एउटै मांसपेशी समूहमा फोकस गरेर ट्राइसेप्स ब्राची लङ्ग हेडलाई पनि पूरक बनाउँछ, जसलाई नियन्त्रित आन्दोलन र हातको विस्तार चाहिन्छ, जसले ट्राइसेप्समा शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन अर्को व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्स ब्राची लङ्ग हेडलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले यो मांसपेशीलाई अलग गर्छ, यसले वजन उठाउन र कम गर्न गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध काम गर्न आवश्यक हुन्छ, जसले गर्दा मांसपेशीको बल र लचिलोपनमा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों Triceps brachii लामो टाउको
- घरमा Triceps कसरत
- शरीरको वजन ट्राइसेप्स व्यायाम
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- Triceps brachii लामो टाउको कसरत
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- कुनै उपकरण ट्राइसेप्स कसरत छैन
- Triceps brachii व्यायाम
- लामो हेड ट्राइसेप शरीरको वजन कसरत
- शरीरको वजन ट्राइसेप्स बलियो बनाउँदै
- माथिल्लो हात शरीरको वजन व्यायाम