Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको
ट्राइसेप्स ब्राची मेडियल हेड व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सको मध्यवर्ती टाउकोलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ, समग्र हातको परिभाषा र बल बढाउँछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र सौन्दर्य सुधार गर्न खोज्छन्। मानिसहरू खेलकुद वा दैनिक कार्यहरूमा आफ्नो शारीरिक कार्यसम्पादन बढाउनको लागि मात्र होइन तर अझ सन्तुलित र मूर्तिकला हातको उपस्थिति प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको
- भुइँमा आफ्नो खुट्टा दृढताका साथ राखेर बेन्चमा समतल सुत्न सुरु गर्नुहोस्।
- आफ्नो हातले काँध-चौडाइ भन्दा नजिक राखिएको बारबेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।
- ट्राइसेप्सले धेरैजसो काम गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर बारबेललाई बिस्तारै आफ्नो छातीतिर कम गर्नुहोस्।
- एकपटक बारबेल तपाईंको छातीको नजिक भएपछि, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म यसलाई पछाडि धकेल्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति र सेटहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्। प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउन र चोटपटक रोक्नको लागि सम्पूर्ण व्यायाममा आन्दोलन नियन्त्रण गर्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा ध्यान दिनुहोस्, विशेष गरी जब वजन कम गर्नुहोस्। यसले न केवल सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तर चोटपटक पनि रोक्छ।
- उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल प्रयोग गर्नुहोस्। यदि वजन धेरै भारी छ भने, यसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यदि यो धेरै हल्का छ भने, तपाइँ प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी काम गर्नुहुन्न।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको हातलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र यसलाई तल झर्नु हो।
- न्यानो
Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा Triceps brachii को मध्यवर्ती टाउको लक्षित अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम र प्रविधि महत्त्वपूर्ण छ। यो हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र बल र सहनशीलता निर्माणको रूपमा बिस्तारै वृद्धि गर्न सिफारिस गरिएको छ। ट्राइसेप्सको मध्यवर्ती टाउकोलाई लक्षित गर्न सक्ने केही अभ्यासहरूमा क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस, ट्राइसेप पुशडाउन, र स्कल क्रसरहरू समावेश छन्। यो सधैं एक राम्रो विचार हो कि एक फिटनेस पेशेवर संग मार्गदर्शन खोज्ने जब एक नयाँ व्यायाम regimen सुरु गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको?
- केही व्यक्तिहरूमा, Triceps brachii Medial टाउको औसत भन्दा अलिकति सानो वा ठूलो हुन सक्छ, जसले हातको समग्र बल र लचिलोपनलाई असर गर्छ।
- अर्को भिन्नता Triceps brachii Medial head को आकारमा देख्न सकिन्छ, जहाँ यो विभिन्न व्यक्तिहरूमा बढी लामो वा गोलाकार देखिन सक्छ।
- केही व्यक्तिहरूमा Triceps brachii Medial head हुन सक्छ जुन कम वा कम प्रमुख हुन्छ, जसले हातको समग्र रूपलाई असर गर्न सक्छ।
- Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको ह्युमरससँग यसको संलग्नताको हिसाबले पनि भिन्न हुन सक्छ, केहि बढी उच्च वा निम्न स्थानमा रहेको छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको?
- खोपडी क्रसरहरू, जसलाई लिङ ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सन पनि भनिन्छ, फाइदाजनक हुन्छ किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई अलग गर्दछ, विशेष गरी मध्यवर्ती टाउको, प्रतिरोध विरुद्ध कुहिनो विस्तार गरेर, जसले मांसपेशीको वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ।
- ट्राइसेप्स पुशडाउनहरू प्रभावकारी छन् किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सका तीनवटै टाउकोलाई लक्षित गर्दछ, मध्यवर्ती हेड सहित, डाउनवर्ड पुशिंग गति प्रयोग गरेर, जसले समग्र ट्राइसेप्स शक्ति र परिभाषा बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों Triceps brachii मध्यवर्ती टाउको
- शरीरको वजन ट्राइसेप्स कसरत
- मेडिकल हेड ट्राइसेप्स व्यायाम
- माथिल्लो हात शरीरको वजन व्यायाम
- Triceps brachii कसरत
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- मेडिकल ट्राइसेप्स ब्राची प्रशिक्षण
- शरीरको वजन ट्राइसेप्स ब्राची व्यायाम
- Triceps को लागि घर कसरत
- आर्म टोनिंग शरीरको वजन व्यायाम
- मेडियल ट्राइसेप्सको लागि शरीरको वजन कसरत।