भित्ता बल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भित्ता बल
वाल बल एक अत्यधिक लाभदायक व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, चपलता, र कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्दछ। यो बहुमुखी कसरत सबै फिटनेस स्तरहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि एथलीटहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत क्षमताहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले क्यालोरीहरू जलाउने, समन्वय बढाउने, र समग्र सहनशीलता बढाउन, यसलाई कुनै पनि फिटनेस दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप्ने क्षमताको लागि वाल बल रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भित्ता बल
- आफ्नो शरीरलाई एक स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो घुँडा आफ्नो औंलाहरू पछाडि राखेर।
- बललाई माथि ड्राइभ गर्न र टाउकोको उचाइ माथिको पर्खालमा फ्याँकनका लागि आफ्नो खुट्टा र हिपहरू प्रयोग गरेर आफ्नो स्क्वाटबाट शक्तिशाली रूपमा पुश अप गर्नुहोस्।
- बललाई रिबाउन्डमा समात्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई गति पछ्याउन र स्क्वाट स्थितिमा फर्कन अनुमति दिएर प्रभावलाई अवशोषित गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, एक सहज र नियन्त्रित लय भर मा कायम राख्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव भित्ता बल
- **सही स्क्वाट फारम**: जब तपाइँ स्क्वाट गर्नुहुन्छ, तपाइँको कम्मर पछाडि र तल जानु पर्छ, तपाइँको घुँडा तपाइँको खुट्टा संग लाइन हुनु पर्छ, र तपाइँको छाती र कुहिनो माथि हुनुपर्छ। आफ्नो घुँडा गुफा भित्र वा आफ्नो छाती छोड्न नदिनुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- **शक्तिशाली पुश**: जब तपाइँ स्क्वाटबाट पुश अप गर्नुहुन्छ, बललाई माथि फ्याँक्न आफ्नो कम्मरको शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्, भित्तामा जमिनबाट करिब 10 फिटको ठाउँको लागि लक्ष्य राख्दै। आफ्नो हात र कम्मर पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कम्मरबाट पर्याप्त शक्ति प्रयोग नगर्नु हो, जसले तपाईंलाई आफ्नो तनावमा पार्न सक्छ
भित्ता बल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भित्ता बल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा वाल बल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का तौलको बलबाट सुरु गर्नुपर्छ र भारी वजनहरूमा जानु अघि तिनीहरूको फारमलाई पूर्ण बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। चोटबाट बच्न उचित प्रविधि सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक रूपमा फारममा कुनै त्रुटिहरू सच्याउनको लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिको पर्यवेक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन भित्ता बल?
- एक-आर्म वाल बल: यो भिन्नताले तपाइँलाई बल एक हात प्रयोग गरेर बल फ्याँक्न र समात्न आवश्यक छ, हात बल र समन्वय बढाउँदै।
- वाल बल सिट-अप: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक परम्परागत सिट-अप प्रदर्शन गर्नुहुन्छ जब भित्ता बल होल्ड गर्नुहुन्छ, पेटको व्यायाममा शक्ति घटक थप्दै।
- वाल बल स्ल्याम: बललाई टस गर्नुको सट्टा, तपाइँ विस्फोटक शक्ति र बलमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, पर्खाल विरुद्ध स्ल्याम गर्नुहोस्।
- वाल बल लुङ्ग्स: यो भिन्नतामा पर्खाल बल समातेर, परम्परागत लन्ज व्यायामको तीव्रता बढाउँदै लुङ्गहरू प्रदर्शन गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भित्ता बल?
- पुश-अपहरूले वाल बललाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले छाती, काँध र ट्राइसेप मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछन्, जुन वाल बलमा थ्रोइङ गतिको लागि आवश्यक हुन्छ।
- बक्स जम्पहरू वाल बलसँग जोड्नको लागि अर्को राम्रो अभ्यास हो, किनकि तिनीहरूले विस्फोटक शक्ति र चपलतालाई सुधार गर्छन्, जुन दुवै प्रभावकारी रूपमा वाल बल प्रदर्शन गर्ने मुख्य घटकहरू हुन्।
संबंधित शब्दों भित्ता बल
- वाल बल कसरत
- मेडिसिन बल अभ्यास
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- मेडिसिन बलको साथ जांघ कसरत
- वाल बल फिटनेस दिनचर्या
- खुट्टा प्रशिक्षणको लागि मेडिसिन बल
- क्वाड मांसपेशिहरु को लागी पर्खाल बल
- जांघ टोनिंग अभ्यास
- वाल बल लेग कसरत
- मेडिसिन बलको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै