केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्
केटलबेल लुन्ज क्लीन एण्ड प्रेस एक व्यापक व्यायाम हो जसले बल, सन्तुलन र समन्वयलाई बढाउँछ, यसले एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूलाई उनीहरूको समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यो बहु-संयुक्त आन्दोलनले खुट्टा, ग्लुट्स, कोर, र काँधहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा कार्यात्मक तन्दुरुस्ती बढाउन, मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन र क्यालोरी बर्न बढाउन रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्
- तपाईंको अगाडिको घुँडा ९०-डिग्रीको कोणमा न झुकेसम्म आफ्नो शरीरलाई केटलबेलको समान छेउमा खुट्टा राखेर लङ्जमा अगाडि बढ्नुहोस्।
- जब तपाईं लङ्ग गर्नुहुन्छ, केटलबेललाई सफा गतिमा आफ्नो काँधमा उठाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक र तपाईंको नाडी सीधा राख्नुहोस्।
- लन्ज पोजिसनबाट पुश अप गर्नुहोस् र साथसाथै केटलबेल माथि माथि थिच्नुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- केटलबेललाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र खडा हुनको लागि पछाडि जानुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टा र हातले व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्
- क्रमिक तौल बृद्धि गर्नुहोस्: तपाईले फारम मास्टर नगरेसम्म हल्का तौलको साथ सुरू गर्नुहोस्। यो व्यायाम एकदम जटिल हुन सक्छ र यदि तपाईं धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैलाई चोट पुर्याउन सजिलो छ। एकचोटि तपाईं आन्दोलनको साथ सहज हुनुहुन्छ, बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्।
- हतार नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती आन्दोलनहरु मार्फत हतार छ। व्यायामको प्रत्येक भाग - लुन्ज, सफा, र प्रेस - एक नियन्त्रित र जानाजानी तरिकामा गरिनु पर्छ। हतार गर्दा अनुचित हुन सक्छ
केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल लुन्ज क्लीन र प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, व्यायामको फारम र प्रविधिलाई माहिरमा ध्यान केन्द्रित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो आन्दोलन जटिल छ किनकि यसले एक व्यायाममा धेरै फरक आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले चोटबाट बच्न प्रत्येक भागलाई सही रूपमा सिक्न र कार्यान्वयन गर्न आवश्यक छ। यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि व्यायामको व्यक्तिगत भागहरू (लुङ्ग, सफा, र प्रेस) अलग-अलग सँगै संयोजन गर्नु अघि सिक्न पनि लाभदायक हुन सक्छ। सँधै जस्तै, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दा फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्?
- डबल केटलबेल लन्ज क्लिन एण्ड थिच्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाईंले लन्ज स्ट्यान्स कायम राख्दा सफा र थिचेर एकैसाथ दुईवटा केटलबेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- रिभर्स लन्ज केटलबेल क्लिन एण्ड प्रेस: यो भिन्नताले केटलबेलसँग सफा र प्रेस मुभमेन्ट प्रदर्शन गर्दा रिभर्स लन्जमा फर्किनु समावेश हुन्छ।
- लेटरल लन्ज केटलबेल क्लिन एण्ड थिच्नुहोस्: यो भिन्नताले तपाइँलाई पार्श्व लङ्जमा छेउमा पाइला चाल्नुपर्छ, केटलबेललाई सफा गरेर र थिच्नु पर्छ।
- द वाकिङ लन्ज केटलबेल क्लिन एण्ड प्रेस: यो गतिशील भिन्नताले अगाडि हिड्ने लुङ्गहरू, प्रत्येक पाइलामा केटलबेललाई सफा गर्ने र थिचेर समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्?
- फ्रन्ट स्क्वाट्स: फ्रन्ट स्क्वाट्सले तपाईंको तल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन केटलबेल लुन्ज क्लीन एण्ड प्रेसको लुन्ज भागको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाइँको कोर र माथिल्लो शरीरलाई पनि काम गर्दछ, सफा र प्रेसको समयमा केटलबेल नियन्त्रण गर्ने तपाइँको क्षमतामा सुधार गर्दछ।
- पुश प्रेस: यो व्यायामले तपाईंको माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दै, जुन केटलबेल लुन्ज क्लीन र प्रेसको प्रेस भागमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसले तपाईंको खुट्टा र कोरको प्रयोग पनि समावेश गर्दछ, समग्र शरीरको समन्वय र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेलसँग क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउँदै
- केटलबेल लुन्ज सफा र प्रेस व्यायाम
- केटलबेलको साथ जांघ कसरत
- Quadriceps को लागि Kettlebell अभ्यास
- केटलबेल लुन्ज क्लीन एण्ड प्रेस प्रविधि
- केटलबेलको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै
- केटलबेलको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- केटलबेल लुन्ज कसरी सफा गर्ने र थिच्नुहोस्
- बलियो जांघको लागि केटलबेल कसरत।