बारबेल भारोत्तोलन कम्प्लेक्स

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौबीसवेंया, जाँघे

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियांDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

सेकेंडरी पेशियांAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

बारबेल थ्रस्टर

केटलबेल सोट्स प्रेस

केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्

केटलबेल एक हात स्विङ

केटलबेल स्विङ

भित्ता बल

ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप

केटलबेल फुल स्विङ

डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बारबेल भारोत्तोलन कम्प्लेक्स

बारबेल भारोत्तोलन कम्प्लेक्स एक कठोर पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, शक्ति र समन्वयलाई बढाउँछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उनीहरूको प्रदर्शन र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न खोज्नेहरूको लागि लाभदायक छ। यो व्यायाम एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्ने क्षमताको कारणले आकर्षक छ, कुशल कसरत प्रवर्द्धन र बल र मांसपेशी मास मा महत्वपूर्ण लाभ को लागी सम्भाव्यता।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल भारोत्तोलन कम्प्लेक्स

बारबेललाई आफ्नो काँधमा तुरुन्तै तानेर सफा गर्नुहोस्, जबकि एकैसाथ स्क्वाटमा खस्दै र तपाईंको काँधको अगाडिको बारबेल समातेर।
आफ्नो स्क्वाटबाट बाहिर खडा हुनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाएर धक्का प्रेस प्रदर्शन गर्नुहोस् र त्यसपछि बारबेल ओभरहेड थिचेर तिनीहरूलाई सीधा गर्नुहोस्।
बारबेललाई आफ्नो काँधमा फिर्ता गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो कम्मरलाई पछाडि सारेर र आफ्नो घुँडालाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म कम गर्नको लागि ब्याक स्क्वाट गर्नुहोस्।
अन्तमा, ब्याक अप खडा हुनुहोस्, बारबेललाई आफ्नो तिघ्रामा कम गर्नुहोस्, र तपाईंको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि जटिल दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल भारोत्तोलन कम्प्लेक्स

**हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको भारी तौलबाट सुरु गर्नु हो। उचित फारम कायम राख्दा तपाईले आरामसँग ह्यान्डल गर्न सक्ने वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं बलियो र आन्दोलनहरूसँग थप सहज हुनुभयो, तपाईं बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।
**वार्म-अप**: कम्प्लेक्स सुरु गर्नु अघि, राम्ररी वार्म अप गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु को व्यायाम को लागी तैयार गर्दछ, चोट को जोखिम को कम गर्दछ। वार्म-अपले केही हल्का कार्डियो र गतिशील स्ट्रेचहरू समावेश गर्न सक्छ।
**सेटहरू बीच आराम गर्नुहोस्**: तपाईंको मांसपेशिहरु रिकभर गर्न अनुमति दिन सेटहरू बीच आराम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, लक्ष्यको रूपमा धेरै लामो आराम नगर्नुहोस्