डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्

स्विङको साथ भारित लुन्ज

डम्बेल वन आर्म स्न्याच

स्विङको साथ भारित घुँडा टेक्ने चरण

डम्बेल स्विङ

डम्बेल फुल स्विङ

भित्ता बल

केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्

केटलबेल सोट्स प्रेस

केटलबेल एक हात स्विङ

कै मेंपरिचय डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज

डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज एक कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरको शक्तिलाई माथिल्लो शरीरको गतिशीलतासँग जोड्दछ, सन्तुलन, समन्वय र समग्र शरीरको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै स्तरहरूमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, आधारभूत शक्ति निर्माण गर्न खोज्नेहरूदेखि लिएर कार्यात्मक फिटनेस बढाउन खोज्ने उन्नत खेलाडीहरूसम्म। मानिसहरूले यस अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनभने यसले ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, क्वाडहरू, काँधहरू, र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले पूर्ण-शरीर कन्डिसनको लागि समय-कुशल विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज

• तपाईंको दाहिने खुट्टाले पछाडि हट्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई लन्ज स्थितिमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको बायाँ घुँडा तपाईंको बायाँ घुँडासँग पङ्क्तिबद्ध छ र तपाईंको दाहिने घुँडा भुइँको ठीक माथि घुमिरहेको छ।
• जब तपाईं लन्जमा तल जानुहुन्छ, एकैसाथ दुबै डम्बेलहरू काँधको उचाइमा नभएसम्म तपाईंको अगाडि उठाउनुहोस्, तपाईंको हातहरू सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू तल फर्काउनुहोस्।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेलहरूलाई आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो दायाँ खुट्टालाई उभिएको स्थितिमा फर्कनका लागि धकेल्नुहुन्छ।
• आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि फर्केर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक खुट्टा जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। dumbbells swinging वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, वजन बढाउन आफ्नो कंधेको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको लिफ्टको शिखरमा पुगेपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै तल तल झार्नुहोस्। यसले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
• सही तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित गर्न सकिने डम्बेलहरू छान्नुहोस्। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाईंको फारम दुख्नेछ

संबंधित शब्दों डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज

• डम्बेल रियर लन्ज फ्रन्ट राइज कसरत
• क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
• जांघ टोनिंग कसरत
• खुट्टाको लागि डम्बेल अभ्यास
• फ्रन्ट राइज दिनचर्याको साथ रियर लन्ज
• जांघको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल कसरत
• डम्बेलको साथ तल्लो शरीर व्यायाम
• क्वाड्रिसेप्स र जांघ कसरत
• डम्बेल लुन्ज र उठाउने व्यायाम
• डम्बेलको साथ खुट्टाको लागि बल प्रशिक्षण।