भारित क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भारित क्रन्च
The Weighted Crunch एक कोर-सुदृढ गर्ने व्यायाम हो जसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको मुद्रा, सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरूदेखि लिएर तिनीहरूको कार्यसम्पादन बढाउन खोज्ने एथलीटहरूसम्म तिनीहरूको मुख्य शक्ति निर्माण गर्न खोजिरहेका छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले टोन्ड मिडसेक्शन प्राप्त गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर दैनिक गतिविधिहरूमा पनि समर्थन गर्दछ र ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित क्रन्च
- आफ्नो घाँटी वा ढाडलाई तनाव नदिइकन यो तौल तपाईंले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुने छ भनी सुनिश्चित गर्दै दुवै हातले आफ्नो छातीमा तौलको प्लेट वा डम्बेल समात्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीर कर्ल गर्नुहोस्, भुइँबाट आफ्नो काँधको ब्लेड उठाउनुहोस् र आफ्नो रिब पिंजरालाई आफ्नो पेलिक तर्फ सार्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पेटको मांसपेशिहरु लाई संकुचित गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि भुइँमा खस्न अनुमति नदिनुहोस्। यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि।
कार्यन करने के लिए सुझाव भारित क्रन्च
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: गति प्रयोग गर्न वा आन्दोलन हतार गर्न प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। सफल भारित क्रन्चको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। यसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
- उपयुक्त तौल: हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। धेरै भारी भएको तौलको प्रयोगले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- गतिको दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो टाउको र काँधहरू जमिनबाट मात्र उठाइरहनुभएको छैन, तर तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई पनि आफ्नो घुँडा तिर उठाउनको लागि संकुचित गर्नुहोस्। यद्यपि, प्रयास नगर्नुहोस्
भारित क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले भारित क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, घाँटी वा पछाडि तनावबाट बच्नको लागि आरामदायक र धेरै भारी नभएको वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चोटपटक रोक्न र अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्नको लागि उचित फारम पनि महत्त्वपूर्ण छ। कसरत सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिको निगरानी गर्नु लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा तीव्रता बढाउन राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन भारित क्रन्च?
- मेडिसिन बल वेटेड क्रन्च एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले आफ्नो हात फैलाएर मेडिसिन बल समात्नु हुन्छ, यसले तपाईंको कोरमा थप चुनौती थप्छ।
- केबल भारित क्रन्च केबल मेसिनमा गरिन्छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो बल स्तरमा फिट हुनको लागि वजन र प्रतिरोध समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ।
- प्लेट वेटेड क्रन्चले क्रन्च गर्दा तपाईंको टाउकोको पछाडि वजनको प्लेट समात्छ, तपाईंको माथिल्लो एब्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड वेटेड क्रन्चले तपाईंको खुट्टा वरिपरि लुप गरिएको र तपाईंको हातमा समातिएको प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, सम्पूर्ण आन्दोलनमा तनाव थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित क्रन्च?
- साइकल क्रन्चहरू: साइकल क्रन्चहरूले रेक्टस एब्डोमिनिस ('सिक्स-प्याक' मांसपेशीहरू) मात्र होइन तर तिरछाहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, एक व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ जसले भारित क्रन्चहरूमा रेक्टस एब्डोमिनिसमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- ह्याङ्गिङ लेग उठाउँछ: झुण्डिएको खुट्टाले तल्लो पेट र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्छ, जुन प्रायः परम्परागत क्रन्चहरूमा काम गरिन्छ, जसले तिनीहरूलाई सन्तुलित कोर कसरत सुनिश्चित गर्न भारित क्रन्चहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
संबंधित शब्दों भारित क्रन्च
- भारित क्रंच कसरत
- कमरको लागि व्यायाम
- कम्मर लक्षित कसरत
- भारित ab अभ्यास
- वजन संग क्रन्च व्यायाम
- कम्मर मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदै
- एबीएसका लागि भारित क्रन्च
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- कम्मरको लागि भारित फिटनेस दिनचर्या
- वजन संग तीव्र कम्मर कसरत