भारित मृत बग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भारित मृत बग
द वेटेड डेड बग एक गतिशील कोर व्यायाम हो जसले स्थिरता र सन्तुलन सुधार गर्दै एब्स, कम ब्याक र हिप फ्लेक्सरहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले कोर बल र स्थिरता मात्र बढाउँदैन, तर मुद्रा सुधार गर्न, तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित मृत बग
- आफ्नो घुँडालाई ९०-डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस्, ताकि तपाईंको तिघ्रा भुइँमा लम्ब हुन्छ; यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात र बायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई बाहिर खिच्नुहोस् र तिनीहरूलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्, जबकि तपाईंको अर्को हात र खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको हात र खुट्टा जमिनभन्दा माथि हुँदा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
- तपाईंको बायाँ हात र दाहिने खुट्टाको साथ उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भारित मृत बग
- सही वजन: आफ्नो फिटनेस स्तर को लागी सही वजन छनोट गर्नुहोस्। धेरै भारी वजन प्रयोग गर्न यो एक सामान्य गल्ती हो, जसले अनुचित रूप र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्।
- कोर संलग्नता: सम्पूर्ण व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि बढाउँछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हात र खुट्टामा धेरै भर पर्नु हो, जसले तनाव र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्, किनकि यसले नेतृत्व गर्न सक्छ
भारित मृत बग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित मृत बग?
हो, शुरुआतीहरूले भारित मृत बग व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले यसलाई ढिलो लिनुपर्छ र तिनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ। यो पनि एक राम्रो विचार हो कि एक फिटनेस पेशेवर सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न।
की सामान्य परिवर्तन भारित मृत बग?
- मेडिसिन बलसँग भारित मृत बग: यस भिन्नतामा, एक औषधि बल हात र घुँडाको बीचमा राखिएको छ, स्थिति कायम राख्न थप समन्वय र बल चाहिन्छ।
- सिंगल आर्म वेटेड डेड बग: यो भिन्नताले व्यायाम गर्दा एक हातमा तौल समात्ने समावेश गर्दछ, जसले कोरमा माग बढाउँछ र सन्तुलन सुधार गर्दछ।
- सिंगल लेग वेटेड डेड बग: एकल हातको भिन्नता जस्तै, यो अभ्यासमा एक खुट्टाले तौल समातेर तल्लो शरीर र कोरमा चुनौती बढाउँछ।
- स्थिरता बलको साथ भारित मृत बग: यो भिन्नताले एक स्थिरता बल प्रयोग गर्दछ, या त हात र घुँडाको बीचमा राखिएको छ वा तल्लो ब्याकमुनि, अतिरिक्त ब्यालेन्स चुनौती थप्न र थप कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित मृत बग?
- रूसी ट्विस्टहरूले भारित मृत बगहरू पनि पूरक हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले तिरछा र तल्लो एब्सलाई लक्षित गर्छन्, यसरी माथिल्लो पेट र गहिरो कोर मांसपेशीहरूमा डेड बगको फोकससँग मिल्दा एक व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ।
- बर्ड डग एक्सरसाइजहरू वेटेड डेड बग्सका लागि अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरू दुबै कोर र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू संलग्न हुन्छन्, समग्र कोर स्थिरता बढाउँछन् र डेड बग व्यायामको लागि आवश्यक बलियो, अधिक सन्तुलित मुद्रालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों भारित मृत बग
- भारित मृत बग व्यायाम
- कम्मर-लक्ष्य कसरत
- कोर बलको लागि भारित मृत बग
- भारित मृत बगको साथ कम्मर बलियो बनाउनुहोस्
- भारित मृत बग पेट व्यायाम
- भारित मृत बग संग कोर सुदृढीकरण
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- भारित मृत बग कसरत दिनचर्या
- कम्मर-केन्द्रित भारित मृत बग व्यायाम
- भारित मृत बग संग प्रभावकारी कम्मर अभ्यास।
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do भारित मृत बग in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
