भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

संबंधित अभ्यास:

भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

भारित साइड लिङ साइड नेक उठाउनुहोस्

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित झूटो साइड नेक उठाउनुहोस्

भारित झूठा गर्दन विस्तार

भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

स्मिथ सिटेड काफ राईज

स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्

स्मिथ टो उठाउनुहोस्

कै मेंपरिचय भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

भारित ल्याइङ नेक साइड टु साइड एक्सरसाइज भनेको लक्षित कसरत हो जसले घाँटीका मांसपेशीहरूको लचिलोपनलाई बलियो बनाउँछ र बढाउँछ। यो व्यायाम खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जसलाई बलियो घाँटी चाहिन्छ, जस्तै कुश्ती वा भारोत्तोलन, र लामो समयसम्म डेस्क कामको कारण घाँटीको कठोरताबाट पीडितहरूका लागि पनि। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाइँ आफ्नो घाँटीको गतिको दायरा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ, र खराब मुद्रा वा अत्यधिक प्रयोगको कारणले गर्दा तनाव वा असुविधालाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

• बिस्तारै आफ्नो टाउको दायाँ तिर घुमाउनुहोस् जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो घाँटीको विपरित छेउमा खिचिएको महसुस गर्नुहुन्छ।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको केन्द्रमा फर्काउनुहोस्।
• अब, बिस्तारै आफ्नो टाउको बायाँ तिर घुमाउनुहोस्, फेरि तपाइँ तपाइँको घाँटी को विपरित छेउमा एक खिंचाव महसुस गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, सधैं नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै र तौललाई धेरै चाँडो आफ्नो टाउको तल तान्न नदिनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

• उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: हल्का तौलको प्लेट वा डम्बेलबाट सुरु गर्नुहोस् र व्यायाम गर्दा सहज हुने बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्। आफ्नो निधारमा धेरै तौल राख्नाले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो टाउको बिस्तारै छेउबाट अर्को छेउमा सार्नुहोस्, आन्दोलनहरू नियन्त्रण र सहज राख्दै। यसले तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरू ठीकसँग संलग्न भइरहेका छन् र तनावपूर्ण छैनन् भनी सुनिश्चित गर्नेछ।
• गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरालाई ढाक्दै आफ्नो टाउको एक काँधबाट अर्कोमा सार्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो टाउकोलाई छेउबाट अर्को छेउमा मात्र सार्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले घाँटीका मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैन।
• आराम र रिकभरी: कुनै पनि अन्य जस्तै

संबंधित शब्दों भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

• भारित गर्दन व्यायाम
• झुटो घाँटी साइड टु साइड कसरत
• गर्दन बलियो बनाउने व्यायाम
• भारित गर्दन प्रशिक्षण
• साइड टु साइड नेक व्यायाम
• भारित झूटो गर्दन कसरत
• गर्दन मांसपेशी निर्माण व्यायाम
• भारित गर्दन फ्लेक्सियन व्यायाम
• सुत्ने गर्दन व्यायाम
• वजन संग गर्दन बलियो