भारित सिटेड काफ राईज

संबंधित अभ्यास:

भारित गधा बाछो उठाउने

स्मिथ काफ राईज

स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्

स्मिथ टो उठाउनुहोस्

स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

स्मिथ स्ट्यान्डिङ लेग काफ राईज

स्मिथ काफ राईज

स्मिथ एक खुट्टा बाछो उठाएर बसे

स्मिथ स्ट्यान्डिङ लेग काफ राईज

स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्

कै मेंपरिचय भारित सिटेड काफ राईज

भारित सिटेड काफ राइज एक लक्षित बल व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको बाछोको सोलियस मांसपेशीमा काम गर्दछ, मांसपेशीको वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो व्यायाम एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल बढाउन वा तिनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले सन्तुलन सुधार गर्न, कम शरीरको बल चाहिने दैनिक गतिविधिहरूमा मद्दत गर्न, र राम्रोसँग गोलाकार र परिभाषित खुट्टाको शरीरमा योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित सिटेड काफ राईज

• तपाईंको घुँडामा वजन राख्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो एक व्यवस्थित मात्रा हो जुन तपाईं धेरै तनाव बिना उठाउन सक्नुहुन्छ।
• दुबै खुट्टाका बलहरूमा धकेल्दै आफ्नो हिललाई बिस्तारै माथि उठाउनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बाछोले सास फेर्दा तौल उठाइरहेको छ।
• एक सेकेन्डको लागि शीर्षमा स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको बाछोको मांसपेशिहरु निचोड गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• त्यसपछि, बिस्तारै आफ्नो हिल्सलाई प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउनुहोस् जब तपाइँ सास लिनुहुन्छ, तपाइँको बाछाहरूमा गतिको पूर्ण दायरा सुनिश्चित गर्दै। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भारित सिटेड काफ राईज

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। उछालबाट बच्नुहोस् वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो हिल्सलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, संकुचन अधिकतम गर्नको लागि एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हिल्सलाई खुट्टा प्याड मुनि कम गर्नुहोस्।
• उचित वजन चयन: एक सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्न हो। यसले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटको जोखिम बढाउन सक्छ। कम तौलको साथ सुरु गर्नुहोस् कि तपाइँ उचित फारम संग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो बल सुधार को रूप मा वजन बढाउनुहोस्।
• को पूर्ण दायरा

संबंधित शब्दों भारित सिटेड काफ राईज

• भारित बाछो अभ्यास
• सिटेड काफ राईज वर्कआउट
• बाछोहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण
• भारित सिटेड बाछो उठाउने प्रविधि
• बाछो मांसपेशिहरु निर्माण
• बाछोहरूको लागि जिम व्यायाम
• भारित तल्लो खुट्टा कसरत
• सिटेको बाछोलाई तौलसहित उठाउनुहोस्
• बाछोको शक्ति सुधार गर्नुहोस्
• वजनको साथ बाछोको मांसपेशी मास बढाउनुहोस्