Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje
De Barbell Palms Down Pols Curl Over A Bench is een krachttraining die specifiek gericht is op de onderarmspieren, wat de grijpkracht en de algehele armstabiliteit kan verbeteren. Deze oefening is ideaal voor atleten die afhankelijk zijn van hun grip en armkracht, zoals bergbeklimmers, gewichtheffers en tennisspelers, maar het is ook nuttig voor iedereen die de kracht van zijn bovenlichaam wil verbeteren. Het regelmatig uitvoeren van deze oefening kan helpen bij het voorkomen van polsblessures, het verbeteren van de sportprestaties en het verbeteren van dagelijkse functionele activiteiten die een sterke grip vereisen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje
- Leun over de bank en pak de halter vast met je handpalmen naar beneden gericht en je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Terwijl je onderarmen op de bank rusten en je polsen over de rand hangen, laat je de halter langzaam zo ver mogelijk zakken.
- Krul uw polsen naar boven, til de halter zo hoog mogelijk op en houd uw onderarmen tegen de bank gedrukt.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie, zorg ervoor dat u de controle behoudt gedurende de hele beweging, en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje
- Geschikt gewicht: Selecteer een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee u de oefening toch in goede vorm kunt voltooien. Het gebruik van een te zwaar gewicht kan leiden tot overbelasting of letsel. Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.
- Gecontroleerde bewegingen: vermijd het haasten van de oefening. Concentreer u in plaats daarvan op langzame, gecontroleerde bewegingen. Dit zal helpen om de juiste spieren te activeren en blessures te voorkomen. Laat de halter zo ver mogelijk zakken en krul vervolgens uw polsen zo hoog mogelijk omhoog.
- Vermijd overstrekking: Een veelgemaakte fout is het overstrekken van de polsen aan de bovenkant van de beweging. Dit kan leiden tot overbelasting of letsel. Vermijden
Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje?
Ja, beginners kunnen zeker de Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench-oefening doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Zoals bij elke nieuwe oefening is het een goed idee om eerst een trainer of ervaren sportschoolbezoeker de oefening te laten demonstreren. Deze oefening is gunstig voor het versterken van de onderarmen en het verbeteren van de grijpkracht.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje?
- Probeer de Seated Palms Down Wrist Curl, waarbij u op een bank zit en uw onderarmen op uw dijen laat rusten, waarbij u de gewichten naar de grond laat zakken.
- De Standing Palms Down Wrist Curl is een andere variant waarbij je opstaat en je polsen krult terwijl je de halter achter je lichaam houdt.
- De Cable Palms Down Pols Curl Over A Bench maakt gebruik van een kabelmachine, die gedurende de hele beweging voor een constante spanning zorgt.
- De Resistance Band Palms Down Pols Curl Over A Bench is een meer draagbare variant die een weerstandsband gebruikt in plaats van gewichten, die kunnen worden aangepast voor verschillende weerstandsniveaus.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje?
- Reverse Barbell Curl: Deze oefening is een aanvulling op de barbell met de handpalmen naar beneden en de polscurl over een bank, omdat deze niet alleen de onderarmen versterkt, maar ook de biceps- en brachialis-spieren traint, waardoor de algehele armkracht en het evenwicht worden bevorderd.
- Hammer Curls: Hamerkrullen werken op de brachialis en brachioradialis, een spier van de onderarm, en vormen een aanvulling op de Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench door een uitgebreide training te bieden voor de bovenarm- en onderarmspieren.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell, handpalmen naar beneden, polskrul over een bankje
- Oefening voor de onderarm met halters
- Polscurl met halter
- Banktraining voor onderarmen
- Handpalmen naar beneden Polskrul
- Onderarmen versterken met halter
- Barbelltraining voor polsbuigers
- Gymoefeningen voor onderarmen
- Polscurl over de bank
- Barbell pols curl techniek
- Onderarm spieropbouw met halter