Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje
Oefeningsprofiel
LichaamsdeelOnderarmen
ApparatuurHalterstang
Primaire Spieren
Secundaire Spieren
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje
De Barbell Palms Up Pols Curl Over A Bench is een gerichte oefening die voornamelijk de flexibiliteit van de pols- en onderarmspieren versterkt en vergroot. Het is een uitstekende training voor atleten, vooral voor degenen die betrokken zijn bij sporten die een sterke handgreep vereisen, zoals tennis, bergbeklimmen of gewichtheffen. Door deze oefening in uw routine op te nemen, kunt u uw grijpkracht verbeteren, de atletische prestaties verbeteren en zelfs pols- en onderarmblessures helpen voorkomen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje
- Laat uw onderarmen op uw dijen rusten met uw polsen net voorbij de knieën, zodat de halter over de rand van uw knieën kan hangen.
- Laat de halter langzaam zo ver mogelijk zakken door uw polsen te buigen en de rest van uw arm stil te houden.
- Zodra je de maximale extensie hebt bereikt, krul je de halter weer omhoog met alleen je polsen, waarbij je opnieuw je onderarmen en bovenarmen stil houdt.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij u ervoor zorgt dat u tijdens de hele beweging de juiste vorm en controle behoudt.
Tips voor Uitvoering Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje
- **Gecontroleerde beweging**: Zorg ervoor dat u bij het uitvoeren van de krul een langzame, gecontroleerde beweging maakt. Vermijd snelle, schokkerige bewegingen die de spieren en pezen in uw polsen en onderarmen kunnen belasten.
- **Vermijd overbelasting**: overbelast de halter niet. Het is een veelgemaakte fout om te denken dat meer gewicht gelijk staat aan meer kracht, maar dit kan leiden tot een onjuiste vorm en mogelijk letsel. Begin met een gewicht dat u comfortabel kunt tillen en verhoog geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.
- **Volledig bewegingsbereik**: zorg ervoor dat u een volledig bewegingsbereik gebruikt. Laat het gewicht zover zakken als comfortabel mogelijk is en krul het gewicht vervolgens
Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje?
Ja, beginners kunnen de oefening Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het wordt ook aanbevolen om een trainer of een ervaren persoon toezicht te laten houden of begeleiden om ervoor te zorgen dat de oefening correct wordt uitgevoerd.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje?
- Kabelpalmen omhoog polskrul over een bank: In plaats van een halter te gebruiken, gebruikt deze variant een kabelmachine voor een soepelere en meer gecontroleerde beweging.
- Single-Arm Barbell Palms-Up Pols Curl Over Een Bank: Deze variatie houdt in dat je de oefening arm voor arm uitvoert, wat kan helpen om elke pols afzonderlijk te isoleren en te concentreren.
- Barbell Palms-Up Pols Curl met Stabiliteitsbal: In deze variant zit je op een stabiliteitsbal in plaats van op een bankje. Dit activeert uw kern en verbetert de balans en stabiliteit.
- Barbell Palms-Up Pols Curl over een hellingsbank: Deze variatie wordt uitgevoerd op een hellingsbank, die de hoek van de oefening verandert en de spieren anders richt.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje?
- Reverse Barbell Curl: Deze oefening is een aanvulling op de Barbell Palms Up Pols Curl Over A Bench door zich te richten op de brachioradialis, een spier van de onderarm, waardoor de algehele kracht en balans van de onderarm wordt bevorderd, wat essentieel is voor grip- en hefbewegingen.
- Hammer Curls: Deze oefening is een aanvulling op de Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench door zowel de biceps als de brachialis te trainen, een bovenarmspier die de kracht van de onderarmspieren kan vergroten, waardoor uw grip en het vermogen om de polscurl uit te voeren worden verbeterd.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Handpalmen Omhoog Pols Krul Over Een Bankje
- Onderarmtraining met halter
- Polscurl-oefeningen met halter
- Polskrullen over de bank
- Barbelloefeningen voor sterke onderarmen
- Handpalmen omhoog polskrullen
- Onderarmversterking met halter
- Op de bank gebaseerde polscurltraining
- Krachtoefeningen met halters
- De onderarm van de halter krult over een bankje
- Polsflexieoefeningen met halter.