Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm
De Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl is een gerichte oefening die is ontworpen om de spieren in de onderarm te versterken en te versterken, met name de strekspieren. Deze oefening is ideaal voor atleten, bodybuilders of iedereen die zijn grijpkracht en onderarmspieren wil verbeteren. Het uitvoeren van deze oefening kan de sportprestaties en dagelijkse functionele activiteiten verbeteren en zelfs aandoeningen zoals een tenniselleboog voorkomen vanwege de toegenomen sterkte van de pols en onderarm.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm
- Laat uw onderarm op uw dij rusten met uw handpalm naar beneden gericht en laat de halter over de rand van uw knie hangen.
- Krul de halter langzaam omhoog door uw pols te buigen en uw onderarm stil op uw dij te houden.
- Houd deze positie een moment vast en voel de samentrekking van uw onderarmspieren.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie en zorg ervoor dat u de controle over de beweging behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.
Tips voor Uitvoering Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm
- Juiste gewicht: Kies een gewicht dat uitdagend is, maar niet te zwaar. Te veel gewicht kan leiden tot een onjuiste vorm en mogelijk letsel. U moet de oefening gecontroleerd kunnen uitvoeren, zonder uw spieren overmatig te belasten.
- Gecontroleerde beweging: De beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn, waarbij de nadruk ligt op het samentrekken en strekken van de pols. Vermijd snelle of schokkerige bewegingen, die tot letsel kunnen leiden en de spieren niet effectief zullen bereiken.
- Volledig bewegingsbereik: Zorg ervoor dat u een volledig bewegingsbereik gebruikt, waarbij u het gewicht zo ver mogelijk op en neer buigt. Een veelgemaakte fout is om alleen halve krullen te maken, waardoor de spieren niet volledig worden aangespannen.
- Alternatieve armen: Het is belangrijk om beide armen gelijkmatig te trainen om spieronbalans te voorkomen. Na het beëindigen van een set met één arm
Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm?
Ja, beginners kunnen de oefening met de gewichtszitting met één arm en de omgekeerde polscurl doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het wordt ook aanbevolen om eerst een personal trainer of fitnessprofessional de oefening te laten demonstreren om er zeker van te zijn dat deze correct wordt uitgevoerd. Zoals bij elke nieuwe oefening moeten beginners langzaam beginnen en geleidelijk het gewicht en de herhalingen verhogen naarmate hun kracht verbetert.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm?
- Er is ook de Cable One Arm Reverse Wrist Curl, waarbij je een kabelmachine gebruikt om weerstand te bieden in plaats van een halter.
- De Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl is een andere variant waarbij je een weerstandsband gebruikt in plaats van gewichten.
- Je kunt ook de Barbell One Arm Reverse Wrist Curl proberen, waarbij je een halter gebruikt in plaats van een halter, wat een andere grip en gewichtsverdeling biedt.
- Ten slotte is er de Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, waarbij je een kettlebell gebruikt voor een unieke uitdaging op het gebied van grip en gewichtsbalans.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm?
- De Hammer Curl-oefening is een nuttige aanvulling omdat deze werkt op de brachioradialis, een spier van de onderarm, waardoor de algehele kracht en stabiliteit van de onderarm wordt vergroot, wat nodig is voor het uitvoeren van de Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl.
- De Farmer's Walk-oefening is een aanvulling op de Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl, omdat deze de grijpkracht en het uithoudingsvermogen van de onderarm verbetert, waardoor een effectievere en langdurigere uitvoering van de omgekeerde polscurl mogelijk wordt.
Gerelateerde trefwoorden voor Gewogen, zittende, omgekeerde polskrul met één arm
- Eén arm omgekeerde polskrul
- Krachtoefening voor de onderarm
- Gewogen polskrul
- Zittende polscurltraining
- Oefening met één arm en onderarm
- Gewichtstraining voor onderarmen
- Omgekeerde polskrul met één arm
- Zittende, verzwaarde onderarmtraining
- Eén armpolskrachtoefening
- Gewogen zittende onderarmoefening