Gewogen, zittende polskrul met één arm
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Gewogen, zittende polskrul met één arm
De Weighted Seated One Arm Wrist Curl is een krachtopbouwende oefening die primair gericht is op de onderarmspieren, waardoor de grijpkracht en de algehele armstabiliteit worden verbeterd. Het is een nuttige training voor atleten, klimmers of iedereen die bij hun activiteiten sterke onderarmkracht nodig heeft. Door deze oefening in uw routine op te nemen, kunt u uw prestaties verbeteren bij sporten en activiteiten die een sterke grip vereisen en ook mogelijke pols- en onderarmblessures voorkomen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Gewogen, zittende polskrul met één arm
- Laat uw onderarm op uw dij rusten, terwijl uw pols aan de rand van uw knie hangt.
- Laat de halter langzaam zo ver mogelijk zakken, zodat uw pols volledig kan worden gestrekt.
- Krul vervolgens de halter naar boven, buig uw pols en span uw onderarmspieren aan.
- Houd de samentrekking een seconde vast en herhaal vervolgens de beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat u overschakelt naar de andere arm.
Tips voor Uitvoering Gewogen, zittende polskrul met één arm
- **Juiste grip**: Houd een halter stevig vast, maar niet te strak. Uw duim moet om het handvat worden gewikkeld en het gewicht moet op uw vingers rusten, niet op uw handpalm. Zorg ervoor dat u het gewicht niet te strak vastpakt, omdat dit onnodige spanning en spanning in uw hand en onderarm kan veroorzaken.
- **Gecontroleerde beweging**: Laat het gewicht langzaam zover zakken als comfortabel mogelijk is, en krul het gewicht vervolgens weer omhoog richting uw onderarm. De beweging moet gecontroleerd en gericht zijn op de pols, niet op de arm. Vermijd de veelgemaakte fout om uw arm of schouder te gebruiken om het gewicht op te tillen, aangezien dit tot letsel kan leiden en afbreuk doet aan de effectiviteit van de oefening
Gewogen, zittende polskrul met één arm Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Gewogen, zittende polskrul met één arm?
Ja, beginners kunnen de oefening met een gewogen zittende pols met één arm uitvoeren. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om een trainer of ervaren persoon de oefening eerst te laten demonstreren om er zeker van te zijn dat deze correct wordt uitgevoerd. Zoals bij elke oefening is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren en niet te snel te hard te duwen. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate uw kracht verbetert.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Gewogen, zittende polskrul met één arm?
- Behind-the-Back Barbell Pols Curl: Deze variatie wordt uitgevoerd met de halter achter de rug en de pols die het gewicht naar boven krult.
- Hammer Curl Pols Twist: Bij deze oefening houdt u een halter in een hamercurlpositie en draait u de pols om de onderarmspieren vanuit een andere hoek te werken.
- Omgekeerde polscurl: bij deze variant wordt de halter met een bovenhandse greep vastgehouden, met de handpalmen naar beneden gericht, en de pols naar boven gekruld.
- Polsrolleroefening: Bij deze oefening wordt gebruik gemaakt van een polsrollerapparaat, waarbij u het apparaat voor u houdt en het gewicht op en neer rolt om de onderarmspieren te trainen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Gewogen, zittende polskrul met één arm?
- Omgekeerde polskrullen: Omgekeerde polskrullen zijn een geweldige aanvulling op de verzwaarde zittende éénarmpolscurl, omdat ze zich richten op de strekspieren, de spiergroep die tegengesteld is aan de spiergroepen die door de éénarmpolscurl worden gebruikt, waardoor een evenwichtige krachtontwikkeling in de pols wordt gegarandeerd. onderarm.
- Farmer's Walk: Deze oefening is een aanvulling op de Weighted Seated One Arm Wrist Curl door de grijpkracht en het uithoudingsvermogen van de onderarmspieren uit te dagen, wat de prestaties en het uithoudingsvermogen tijdens de polscurloefening kan verbeteren.
Gerelateerde trefwoorden voor Gewogen, zittende polskrul met één arm
- Polscurltraining met één arm
- Onderarm versterkende oefening
- Gewogen polskrulroutine
- Polscurl met één arm en gewichten
- Gewogen training voor de onderarm
- Zittende polscurl-oefening met één arm
- Gewogen armoefening voor onderarmen
- Krachttraining voor onderarmen
- Eén armgewogen polskrul
- Zittende onderarmtraining met gewichten