Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
Oefeningsprofiel
LichaamsdeelSchouders
ApparatuurDumbbell
Primaire SpierenDeltoid Posterior
Secundaire SpierenDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
De Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op de achterste deltaspieren, waardoor de schouderkracht en stabiliteit worden verbeterd. Het is ideaal voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers, omdat het gemakkelijk kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Deze oefening is vooral nuttig voor mensen die de kracht van hun bovenlichaam willen verbeteren, de spierdefinitie willen verbeteren en een betere houding willen bevorderen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
- Houd een halter in uw bovenhand met een neutrale greep, uw arm moet volledig gestrekt zijn en in lijn met uw lichaam.
- Houd uw arm gestrekt en til de halter langzaam omhoog totdat deze zich op schouderhoogte en evenwijdig aan de vloer bevindt.
- Pauzeer even aan de bovenkant van de beweging om je schouderspieren aan te spannen.
- Laat de halter geleidelijk terugzakken naar de startpositie, waarbij u ervoor zorgt dat u de controle over de beweging behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van kant wisselt.
Tips voor Uitvoering Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
- Gecontroleerde beweging: Til de halter op in een halfcirkelvormige beweging totdat uw arm volledig is uitgestrekt en loodrecht op uw romp staat. Houd uw arm tijdens de hele beweging licht gebogen bij de elleboog. Ruk niet en gebruik geen momentum om het gewicht op te tillen, omdat dit tot letsel kan leiden.
- Ademhaling: adem uit terwijl je de halter optilt en adem in terwijl je hem weer naar de startpositie laat zakken. Een goede ademhalingstechniek kan u helpen de controle en stabiliteit tijdens de oefening te behouden.
- Vermijd haasten: Een veelgemaakte fout is om door de bewegingen heen te haasten. Concentreer u in plaats daarvan op het langzaam en met controle uitvoeren van de oefening om de beoogde spieren effectief te activeren.
- Gewichtsselectie: Doen
Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog?
Ja, beginners kunnen de oefening Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise uitvoeren. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Zoals bij elke nieuwe oefening is het een goed idee om eerst een trainer of ervaren persoon de oefening te laten demonstreren om zeker te zijn van de juiste techniek. Denk er altijd aan om op te warmen voordat u met een trainingsroutine begint.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog?
- Dumbbell Zittend Eén arm Achterwaarts Lateraal heffen: In deze variant voert u de oefening uit terwijl u op een bank zit, wat kan helpen de beoogde spieren effectiever te isoleren.
- Dumbbell Liggend Met twee armen naar achteren Lateraal heffen: In plaats van één arm tegelijk te gebruiken, houdt deze variatie in dat u beide armen tegelijkertijd opheft terwijl u ligt, waardoor de belasting op uw schouders wordt verdubbeld.
- Halter liggend Eén arm achterwaarts Zijwaarts heffen op hellingsbank: Deze variatie wordt uitgevoerd op een hellingsbank, die de hoek van de oefening verandert en verschillende delen van de schouderspieren target.
- Cable One Arm Rear Lateral Raise: Deze variant vervangt de halter door een kabelmachine, waardoor gedurende de hele beweging constante spanning wordt geboden en mogelijk tot grotere spiergroei kan leiden.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog?
- Seated Dumbbell Schouder Press: Deze oefening werkt op de deltaspieren en de bovenste triceps, vergelijkbaar met de Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, die de schoudersterkte en stabiliteit kan verbeteren, waardoor de lateral raise effectiever wordt.
- Bent Over Dumbbell Rows: Deze oefening richt zich op de bovenrug en biceps, spieren die ook worden gebruikt tijdens de Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, waardoor de balans en coördinatie tussen verschillende spiergroepen in het bovenlichaam wordt verbeterd.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
- Dumbbell Enkele arm, zijdelings omhoog
- Eén arm halter lateraal heffen
- Halter Liggende Schouder Oefening
- Schoudertraining met halter
- Achterzijde lateraal verhogen met halter
- Schouderversterkende oefening met één arm
- Liggend één arm halter omhoog
- Haltertraining voor schouderspieren
- Eén arm achterste deltaspieroefening
- Laterale heffingsoefening voor schouders