Avslå tricepsforlengelse
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Avslå tricepsforlengelse
Decline Triceps Extension er en styrketreningsøvelse som retter seg mot tricepsmusklene, og bidrar til å forbedre overkroppens styrke og forbedre muskeldefinisjonen. Den passer for individer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere. Det kan være lurt å inkludere denne øvelsen i rutinen for å bygge sterkere armer, forbedre idrettsprestasjoner eller ganske enkelt tone triceps for et mer skulpturert utseende.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Avslå tricepsforlengelse
- Hold en vektstang eller EZ-stang med et overhåndsgrep (håndflatene vendt ned) med hendene omtrent i skulderbreddes avstand.
- Strekk armene helt ut, hold stangen rett over brystet med albuene låst.
- Senk stangen sakte ved å bøye i albuene mens du holder overarmene i ro, til stangen er rett over pannen.
- Skyv stangen tilbake til startposisjonen ved å strekke ut albuene mens du holder overarmene i ro, og gjenta bevegelsen for ønsket mengde repetisjoner.
Tips for Utførelse Avslå tricepsforlengelse
- Høyre grep: Hold en manual i hver hånd med håndflatene mot hverandre. Strekk armene helt ut, og hold en liten bøyning i albuene for å holde spenningen på triceps og av albueleddene. Unngå å gripe manualene for hardt da dette kan føre til belastning på håndleddet.
- Kontrollert bevegelse: Senk vektene sakte i en halvsirkulær bevegelse mot sidene av hodet. Hold overarmene i ro og beveg bare underarmene. En vanlig feil er å bevege hele armen som kan føre til skulderskade.
- Riktig form: På det laveste punktet skal underarmene være parallelle med gulvet, vektene skal være i nivå med hodet. Skyv manualene opp igjen etter
Avslå tricepsforlengelse Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Avslå tricepsforlengelse?
Ja, nybegynnere kan utføre øvelsen Decline Triceps Extension, men det er viktig å starte med en lettere vekt for å sikre riktig form og forhindre skade. Det er også nyttig å la en trener eller erfaren person veilede nybegynneren gjennom øvelsen i utgangspunktet for å sikre at de gjør det riktig. Som med enhver ny øvelse, bør personen lytte til kroppen sin og stoppe hvis de føler ubehag.
Hva er vanlige varianter av Avslå tricepsforlengelse?
- Liggende Triceps Extension: Også kjent som "hodeskalleknusere", denne øvelsen lar deg ligge på en flat benk med en vektstang, senke den til pannen og deretter strekke ut armene for å løfte den opp igjen.
- Close Grip Benkpress: Denne varianten bruker et smalere grep på vektstangen under en standard benkpress, og retter seg mot triceps mer enn brystmusklene.
- Kabel Triceps Extension: Denne varianten bruker en kabelmaskin, som gir en jevn, kontinuerlig spenning på triceps gjennom hele bevegelsen.
- Dumbbell Kickback: Denne øvelsen innebærer å bøye seg med en manual i den ene hånden, og deretter strekke armen rett tilbake for å jobbe med triceps.
Hva er gode supplerende øvelser for Avslå tricepsforlengelse?
- Skull Crushers utfyller også Decline Triceps Extensions godt, da de fokuserer på det lange hodet av triceps, og hjelper til med å bygge masse og styrke i overarmene, samtidig som de belaster håndleddene mindre.
- Push-ups, spesielt diamant-push-ups, kan være et gunstig tillegg til en rutine som inkluderer Decline Triceps Extensions, siden de ikke bare virker på triceps, men også forbedrer kjernestyrken og stabiliteten, og forbedrer den generelle ytelsen.
Relaterte nøkkelord for Avslå tricepsforlengelse
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- Trening for overarm
- Triceps-styrkende øvelser
- Avslå dumbbell arm trening
- Tricepsforlengelse med vekter
- Hanteløvelser for overarmer
- Avslå triceps-trening
- Vektløfting for triceps
- Avslå posisjonsarmøvelser
- Styrking av overarmene med manualer