Stående enarmsforlengelse
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Stående enarmsforlengelse
Standing One Arm Extension er en styrkebyggende øvelse rettet mot triceps og kjernemuskulatur, og gir forbedret armstyrke og stabilitet. Den passer for treningsentusiaster på alle nivåer, fra nybegynnere til viderekomne, siden den enkelt kan modifiseres for å matche individuelle kondisjonsnivåer. Enkeltpersoner ønsker å utføre denne øvelsen for å forbedre overkroppsstyrken, forbedre muskeldefinisjonen og fremme bedre kroppsbalanse og koordinasjon.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Stående enarmsforlengelse
- Strekk ut armen mens du holder manualen rett over hodet, hold albuen nær øret.
- Bøy albuen sakte, senk manualen bak hodet til armen danner en 90-graders vinkel.
- Ta en pause et øyeblikk, og strekk deretter armen tilbake til startposisjonen, og sørg for å holde albuen stasjonær og nær øret gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta denne øvelsen for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til den andre armen.
Tips for Utførelse Stående enarmsforlengelse
- Kontrollert bevegelse: Strekk armen oppover, løft manualen til armen er helt utstrakt. Sørg for at bevegelsen er langsom og kontrollert. Unngå å rykke eller bruke momentum til å løfte vekten, noe som kan føre til muskelstrekk eller skade.
- Hold kjernen engasjert: Hold kjernemuskulaturen engasjert mens du utfører øvelsen. Dette vil bidra til å opprettholde stabilitet og balanse, og forhindre uønskede bevegelser som kan påvirke formen din eller føre til skade.
- Ikke lås albuene: Selv om det er viktig å strekke armen helt ut, unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen. Dette legger unødig belastning på leddet og kan føre til skade
Stående enarmsforlengelse Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Stående enarmsforlengelse?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Stående enarmsforlengelse. Imidlertid bør de starte med en lett vekt for å sikre at de bruker riktig form og ikke belaster musklene. Det er også fordelaktig å ha en trener eller erfaren individuell tilsyn for å sikre at øvelsen blir utført riktig.
Hva er vanlige varianter av Stående enarmsforlengelse?
- Kabel One Arm Tricep Extension: I denne varianten bruker du en kabelmaskin, griper håndtaket med én hånd og strekker ut armen for å trekke kabelen nedover.
- Resistance Band One Arm Tricep Extension: Denne varianten bruker et motstandsbånd, som du fester under foten og holder med én hånd, og forlenger deretter armen for å trekke båndet oppover.
- Overhead One Arm Tricep Extension: Denne varianten innebærer å stå med en hånd og holde en manual over hodet, deretter bøye og strekke ut albuen for å løfte vekten.
- Sittende One Arm Tricep Extension: I denne sittende varianten sitter du på en benk med en manual i den ene hånden, og strekker deretter ut armen for å løfte vekten over hodet.
Hva er gode supplerende øvelser for Stående enarmsforlengelse?
- Overhead Tricep Extension: Denne øvelsen utfyller den stående enarmsforlengelsen ved å trene den samme muskelgruppen fra en annen vinkel, noe som gir en mer omfattende trening for triceps.
- Push-ups: Push-ups trener triceps, skuldre og brystmuskler, og komplementerer den stående enarmsforlengelsen ved å gi en mer balansert overkroppstrening.
Relaterte nøkkelord for Stående enarmsforlengelse
- Dumbbell One Arm Extension
- Triceps trening med manual
- Overarmstrening med manual
- Stående enarms manualforlengelse
- Enarms tricepsforlengelse
- Hanteltrening for overarmer
- Enkelarms hantelforlengelse
- Stående triceps øvelse
- Trening med en arm overarm
- Styrketrening for triceps med manual