Hantel liggende bakre sideheving
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Hantel liggende bakre sideheving
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise er en styrkebyggende øvelse som først og fremst retter seg mot de bakre deltoidene, og forbedrer skulderstabiliteten og overkroppens styrke. Denne øvelsen passer for personer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til viderekomne, som ønsker å forbedre skulderhelsen og muskelbalansen. Folk ønsker å utføre denne øvelsen for å forbedre sin atletiske ytelse, forbedre holdningen og forhindre potensielle skulderskader.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Hantel liggende bakre sideheving
- Hold føttene flatt på bakken og sørg for at kroppen din er stabil på benken.
- Løft håndvektene sakte ut til sidene, hold en liten bøyning i albuene og klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Hold denne posisjonen et øyeblikk, og senk deretter hantlene sakte ned igjen til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner. Husk å ha kontroll over manualene gjennom hele bevegelsen for å unngå skader.
Tips for Utførelse Hantel liggende bakre sideheving
- Kontrollerte bevegelser: Løft manualene til siden, hold armene lett bøyd i albuene til armene er parallelle med gulvet. Unngå å svinge manualene eller bruke momentum til å løfte dem, da dette kan føre til skade og ikke effektivt målrette mot de tiltenkte musklene.
- Engasjer de riktige musklene: Fokuset bør være på de bakre deltoidene og øvre ryggmuskler. Pass på at du ikke bruker biceps eller triceps til å løfte. For å sikre dette, konsentrer deg om å klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Sakte og stødig: Senk vektene tilbake til startposisjonen i en sakte, kontrollert
Hantel liggende bakre sideheving Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Hantel liggende bakre sideheving?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Det er imidlertid viktig å starte med lette vekter for å sikre riktig form og forhindre skade. Det er også en fordel å ha en trener eller erfaren person til å veilede gjennom riktig skjema. Som med enhver ny øvelse, bør nybegynnere starte sakte og gradvis øke intensiteten etter hvert som styrke og utholdenhet bygges opp.
Hva er vanlige varianter av Hantel liggende bakre sideheving?
- Skråbenk bakre sideheving: I denne varianten legger du deg med ansiktet ned på en skråbenk og hever manualene til sidene.
- Stående bøyd lateral heving bak: Her utfører du øvelsen ved å bøye deg i midjen og heve manualene til sidene mens du står.
- En-arms manual bakre sideheving: Denne varianten gjøres ved å heve en manual om gangen, slik at du kan fokusere på hver side av kroppen din separat.
- Liggende med ansiktet ned på en ball Bakre sideheving: Denne varianten innebærer å ligge med forsiden ned på en stabilitetsball, som tilfører et element av balanse og kjernestyrke til øvelsen.
Hva er gode supplerende øvelser for Hantel liggende bakre sideheving?
- Bent-Over dumbbell rader: Denne øvelsen utfyller dumbbell liggende bakre lateral heving da den retter seg mot øvre ryggmuskulatur, inkludert romboidene og latissimus dorsi, som også er engasjert under den bakre laterale hevingen, og forbedrer dermed den generelle rygg- og skulderstyrken.
- Face Pulls: Denne øvelsen retter seg mot de bakre deltoidene og de øvre ryggmusklene, i likhet med Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, men den involverer også rotatorcuff-musklene, og gir en mer komplett treningsøkt for skulder og øvre del av ryggen og fremmer skulderstabilitet og balanse.
Relaterte nøkkelord for Hantel liggende bakre sideheving
- Dumbbell Liggende Rear Lateral Heving trening
- Skulderforsterkende øvelser med manual
- Rear Deltoid treningsøkter
- Hanteløvelser for skuldermuskler
- Lateral Hev mens du ligger ned
- Hanteltrening for bakre deltoider
- Skulderrettingsøvelser med vekter
- Liggende bakre skulder hever
- Hantel lateral heving variasjoner
- Liggende skulderstyrkende øvelser med manual