Dumbbell lateral heving bak
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Dumbbell lateral heving bak
Dumbbell Rear Lateral Raise er en styrketreningsøvelse som primært er rettet mot de bakre deltoidene, forbedrer skulderstabiliteten og forbedrer overkroppens estetikk. Den passer for individer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere, som har som mål å forbedre holdningen, forbedre muskelbalansen eller øke overkroppens styrke. Å inkludere denne øvelsen i rutinen din kan hjelpe til med skadeforebygging, fremme bedre holdning og bidra til en avrundet, balansert kroppsbygning.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Dumbbell lateral heving bak
- Len overkroppen litt fremover, bøy i hoftene, mens du holder ryggen rett. Håndflatene skal vende mot overkroppen, og armene skal henge foran deg.
- Hold en liten bøyning i albuene, løft manualene ut til sidene og oppover til de er på skuldernivå, med fokus på å klemme skulderbladene sammen.
- Hold denne posisjonen et øyeblikk, og sørg for at du bruker de bakre deltoidene til å løfte vektene og ikke ryggen eller nakken.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen, kontroller bevegelsen og ikke la vektene bare falle. Dette er én repetisjon. Gjenta for ønsket antall reps.
Tips for Utførelse Dumbbell lateral heving bak
- Unngå å bruke for mye vekt: En annen vanlig feil er å bruke for mye vekt, noe som kan føre til skader og feil form. Start med en vekt som du komfortabelt kan løfte i 10-12 reps, og øk vekten gradvis etter hvert som du øker i styrke.
- Engasjer kjernen din: Denne øvelsen handler ikke bare om skuldrene dine; det er også en flott treningsøkt for kjernen din. Ved å engasjere kjernen din gjennom hele øvelsen, kan du forbedre balansen,
Dumbbell lateral heving bak Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Dumbbell lateral heving bak?
Ja, nybegynnere kan gjøre dumbbell Rear Lateral Raise-øvelsen. Det er imidlertid viktig å starte med lette vekter for å sikre riktig form og forhindre skade. Det er også fordelaktig å ha noen som har kunnskap om trening, som en personlig trener, til å veilede gjennom øvelsen for å sikre at den blir utført riktig. Som med enhver ny øvelse, bør nybegynnere starte sakte og gradvis øke vekten og repetisjonene etter hvert som styrke og utholdenhet forbedres.
Hva er vanlige varianter av Dumbbell lateral heving bak?
- Skråbenk Hantel bakre sideheving: For denne varianten legger du deg med ansiktet ned på en skråbenk som gir mulighet for en annen bevegelsesvinkel og målretter musklene litt annerledes.
- En-arms manual bakre sideheving: Denne variasjonen gjøres ved å utføre øvelsen en arm om gangen, slik at du kan fokusere på hver side individuelt.
- Bent-Over dumbbell Rear Lateral Heving: I denne varianten utfører du øvelsen mens du bøyer deg over midjen, noe som kan bidra til å målrette de bakre deltoidene mer direkte.
- Liggende hantel bakre sideheving: Dette utføres liggende med forsiden ned på en flat benk, noe som kan bidra til å isolere de bakre deltoidene og minimere bruken av andre muskler.
Hva er gode supplerende øvelser for Dumbbell lateral heving bak?
- Bent Over Rows: Denne øvelsen utfyller dumbbell Rear Lateral Raise ved å målrette musklene i øvre rygg, inkludert rhomboids og trapezius, som også er engasjert under den bakre laterale hevingen, og gir dermed en balansert treningsøkt for overkroppen.
- Face Pulls: Denne øvelsen fungerer på de bakre deltoidene, rhomboids og rotatorcuff-musklene, lik dumbbell Rear Lateral Raise, og forbedrer dermed skulderstabilitet og styrke, og forhindrer ubalanser.
Relaterte nøkkelord for Dumbbell lateral heving bak
- Dumbbell Rear Deltoid treningsøkter
- Skulderstyrkende øvelser
- Opplæring bak lateral heving
- Hanteltrening for skuldre
- Rear Delt Raise Treningsveiledning
- Skuldertoning med manualer
- Instruksjoner for heving av hantel bak lateral
- Bygge skuldermuskler med manualer
- Hanteløvelser for bakre delts
- Slik gjør du dumbbell Rear Lateral Heving.