1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la 1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela

Boitšhidullo bja 1 go ya go 2 Jump Box ke go itšhidulla mo go fetogago mo go lebišitšego kudu mmeleng wa ka tlase, kudu-kudu di- glute, di- quad le di- hamstring, mola gape o tsenela motheo le go kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a bona a go thuthupa, go ba le mafolofolo le matla a bona ka kakaretšo a maoto. Ka go itlwaetša ka mo go sa fetogego, e ka godiša kudu go tlola ga gago ka go ema thwii, lebelo le kgotlelelo, ya e dira tlaleletšo e bohlokwa mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla, kudu-kudu bao ba akaretšwago dipapading goba medirong ya matla a magolo.

Go seka: Phuto ka Phuto 1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela

• Koba mangwele a gago gomme o kgoromeletše ditheka tša gago morago ge o theogela go squat, ke moka o thunye godimo, o diriše matsogo a gago bakeng sa lebelo, gomme o kotame ka boleta lepokising ka maoto ka bobedi.
• Ema thwii lepokising, ke moka o boele morago ka kelohloko go theogela boemong bja go thoma.
• Se se phetha poeletšo e tee. Bakeng sa go itšhidulla ka botlalo, ikemišetše go dira disete tše tharo tša dipoeletšo tše 10 go ya go tše 15, o khutše nako ye kopana magareng ga sete ye nngwe le ye nngwe.
• Ka mehla kgonthišetša gore o boloka sebopego se se swanetšego, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme o kotama ka boleta go efoga go gobala.

Dithuto tsa go seka 1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela

• **Šomiša Bophagamo bja Lepokisi bjo bo Lebanego:** Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka botelele bja lepokisi bja fase gomme ba oketšege ganyenyane-ganyenyane ge maatla le boitshepo bja bona di kaonefala. Go diriša lepokisi leo le lego godimo kudu go ka lebiša go sebopego se se fošagetšego le go gobala mo go ka bago gona.
• **Warm Up:** Go bohlokwa go ruthetša pele ga go itšhidulla gofe goba gofe mo go tseneletšego. Se se ka thuša go thibela dikgobalo le go kaonafatša tshepedišo. Go ruthetša mo go botse bakeng sa Lepokisi la go tlola la 1 go ya go 2 go ka akaretša cardio e itšego e bofefo le go otlolla mo go feto-fetogago.
• **Phema go Kitima:** Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go kitimela go tlola, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le

1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka 1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lepokisi la go Tlola la 1 go ya go 2, eupša go bohlokwa go thoma ka lepokisi la bophagamo bja fase go netefatša polokego le foromo ye e nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge ba dutše ba phuthologile kudu gomme matla a bona a kaonefala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se lego gona go fa tlhahlo le ditshwaotshwao.

Ke eng tse di tsweletseng tsa 1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela?

• Phapano ye nngwe e ka ba "1 go ya go 2 Jump Box with Squat," moo o dirago squat pele ga go tlola mo gongwe le mo gongwe go oketša maatla.
• "1 go ya go 2 Jump Box with Burpee" e akaretša go oketša burpee mafelelong a go tlola mo gongwe le mo gongwe, go kopanya cardio le tlwaetšo ya matla.
• Phapano ya "Lepokisi la go tlola leo le Fetošitšwego ka Bophagamo" e go dumelela go fetoša bophagamo bja lepokisi, go oketša goba go fokotša maemo a bothata go ya ka maemo a gago a go swanelega.
• "1 go ya go 2 Jump Box with Weighted Vest" e akaretša go apara veste ya boima ge o dutše o dira di-jump, go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse 1 go ya go 2 Lepokisi la go Tlolela?

• Di-State-Ups: Di-step-up di ka tlaleletša 1 go ya go 2 Jump Box ka go šoma ka tšhišinyego e swanago ya go gata goba go tlolela sethaleng se se phagamego, go kaonefatša teka-tekano ya gago, kgokagano le matla a ka tlase ga mmele.
• Burpees: Ka go kopanya squat, push-up le go tlola, burpees e ka thuša go oketša matla a gago ka kakaretšo a mmele, stamina le go ba le mafolofolo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira 1 go ya go 2 Jump Box ka mo go atlegilego le ka polokego.