Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare

The Band Lying Hip Internal Rotation ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo nepišago mešifa ya ka gare ya serope, go godiša go sepela ga letheka le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše kudu bo-ramabelo, batho ka o tee ka o tee bao ba fola dikgobalong tša letheka le motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele le go feto-fetoga le maemo. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša go šoma ga bona medirong e fapa-fapanego ya go itšhidulla, ba kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša letheka le tša ka tlase ga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare

• Kgomaretša sehlopha sa go ganetša leotong la gago la ka godimo, go netefatša gore le šireletšegile le go fa kgatelelo ye e lekanego ge leoto la gago le khuditše.
• Dikološa leoto la gago la ka godimo ka go nanya lethekeng, o gogele leoto la gago godimo kgahlanong le go ganetša ga sehlopha.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa go otlollwa lethekeng la gago le serope.
• Ganyenyane-ganyenyane theošetša leoto la gago morago boemong bja go thoma, o boloka go ganetša sehlopheng, gomme o boeletše tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dira boitšhidullo, emiša leoto la gago la ka godimo (o boloka lengwele le kobegile) mola o dutše o boloka maoto a gago a le gotee. Se se swanetše go hlola kgatelelo ka sehlopheng. Senotlelo mo ke go dira motšhene wo ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa.
• Kgateletšego e swanetšego ya Sehlopha: Sehlopha sa go ganetša seo o se dirišago se swanetše go nea kgatelelo e lekanego go hlohla mešifa ya gago, eupša e sego kudu moo e lego gore se baka bohloko goba se go gapeletša go bea sebopego sa gago kotsing. Ge e ba sehlopha se tiile kudu, o ka no se kgone go dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego, gomme ge e ba se lokologile kudu, o ka se hwetše mehola yeo o e nyakago.
• Cons

Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Band Lying Hip Internal Rotation. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebišitšego mešifa ya letheka, kudu-kudu di- rotator tša ka gare. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago go thoma ka go ganetša seetša gomme ba tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli wa go itšhidulla goba mohlahli wa mohlapiši wa mmele ka dikgatong tša mathomo go netefatša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare?

• Band Standing Hip Internal Rotation: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ge o eme, ka sehlopha se kgomareditšwe ntlheng ya ankora ya tlase gomme se looped go dikologa leqaqailaneng la gago.
• Band Lying Hip Internal Rotation with Ankle Weights: Phapano ye e tlaleletša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo ka go apara boima bja maqaqailaneng gotee le sehlopha sa go ganetša.
• Single-leg Band Lying Hip Internal Rotation: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo leotong le tee ka nako, yeo e ka thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe magareng ga mahlakore a mmele.
• Band Lying Hip Internal Rotation with Stability Ball: Ka go fapana mo, o dira boitšhidullo ge o robetše godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e tlaleletšago tlhohlo ye e oketšegilego go botsitso bja gago bja motheo le tekatekano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band Lying Hip Dikološo tša ka Gare?

• Boitšhidullo bja Side-Lying Leg Lift ke tlaleletšo ye nngwe ye e holago, ka ge bo šoma di-hip abductors le go tsenya letsogo go go tsepama ga letheka ka kakaretšo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go phethagatša Band Lying Hip Internal Rotation ka mo go atlegilego.
• Boitšhidullo bja Borogo bja Glute bo tlaleletša Dikološo tša ka Gare tša Letheka la go Robala la Sehlopha ka go maatlafatša di-glute le dithapo tša letheka, tšeo di thekgago lelokololo la letheka le go kgothaletša go logaganya le go sepela gakaone nakong ya go dikološa.