Barbell Jerk ina ka go tšholla

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Barbell Jerk ina ka go tšholla

Barbell Jerk Dip Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego kudu maotong, magetla le mokokotlo, bo thuša go godišeng matla, matla le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše kudu bao ba iša boima bja mmele, bo-ramabelo goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša go swanelega ga bona ka kakaretšo le matla a bona a go šoma. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša mekgwa ya go phagamiša, go godiša matla a go thuthupa le go godiša go šoma gabotse ga diatleletiki, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Jerk ina ka go tšholla

• Theošetša mmele wa gago boemong bja go koba ka seripa-gare ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme o lebeletše pele.
• Kgoromeletša mmele wa gago godimo ka go thuthupa ka go kgoromeletša direthe tša gago, gomme ge o dutše o tsoga, kgoromeletša barbell godimo ga hlogo ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo.
• Gatee-tee ge barbell e le ka godimo ga hlogo, koba mangwele a gago ka pela gomme o wele boemong bja go inama gape, o sware barbell boemong bjo bo katološitšwego.
• Ema morago godimo go fihla boemong bja go thoma, theošetša barbell morago magetleng a gago, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Barbell Jerk ina ka go tšholla

• Motšhene o Laolwago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimiša motšhene. Bakeng sa polokego le go šoma gabotse, kgato ya go ina le go otlela ya jerk e swanetše go laolwa le go ba boreledi. Theoša mmele wa gago ka go inama mangweleng le diropeng, o boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii. Go ina e swanetše go ba motšhene o mo kopana, wa ka pela, e sego go squat ka botlalo.
• Kganna Go ya Godimo: Ka morago ga go ina, otlela go ya godimo gateetee ka go katološa mangwele le ditheka tša gago. Matla a go tšhoša a tšwa go go otlela mo go ya godimo, e sego matsogong a gago. Maoto a gago a swanetše go tloga fase gomme a arogane go ba boemo bja go tšholla, leoto le tee pele gomme le lengwe morago, ge o dutše o kgoromeletša barbell godimo ga hlogo.
• Tiiša Mmele wa Gago

Barbell Jerk ina ka go tšholla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Jerk ina ka go tšholla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Jerk Dip Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Boitšhidullo bjo bo akaretša metsamao ye e raraganego ka fao go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba mohlahli wa motho ka o tee ka o tee yo a nago le maitemogelo ka tshepedišo go netefatša gore e dirilwe ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le thekniki di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Jerk ina ka go tšholla?

• The Power Jerk: Go e na le go aroganya maoto a gago bjalo ka jerk ya setšo, o ina gomme ka morago o kgoromeletša barbell godimo ga hlogo mola o boloka maoto a gago a le boemong bjo bo swanago.
• The Push Press: Phapano ye e akaretša go ina ganyenyane gomme ka morago o diriše maoto le matsogo a gago ka go dumelelana go kgoromeletša barbell godimo ga hlogo.
• The Clean and Jerk: Se se kopanya clean, yeo e tlišago barbell go tšwa fase go ya magetleng a gago, le jerk, yeo e otlelago barbell godimo ga hlogo.
• The Behind-The-Neck Jerk: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka morago ga molala wa gago, go ina ke moka o kgoromeletše barbell godimo ga hlogo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Jerk ina ka go tšholla?

• Push Press: Push press e tlaleletša Barbell Jerk Dip Squat ka gobane e thuša go kaonafatša maatla a godimo le maatla, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa motšhene wa jerk. E bile e thuša go godiša di- deltoid, triceps le mešifa ya ka godimo ya sehuba, e nea matla a leka-lekanego a karolo ya ka godimo ya mmele.
• Go squat ka godimo ga hlogo: Go squat ka godimo ga hlogo ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane go kaonafatša go sepelasepela, go tsepama le tekatekano, tšeo ka moka di lego bohlokwa kudu go Barbell Jerk Dip Squat. Boitšhidullo bjo gape bo matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele le mokokotlo, mola bo kaonefatša matla a godimo ao a nyakegago bakeng sa karolo ya go šikinyega ya go phagamiša.