Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings, Quadriceps

Letsatsi la Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa

Barbell One Leg Hip Thrust ke boitšhidullo bja go itšhidulla bja maatla bjo bo fetogago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego gluteus maximus, dithapo tša leoto le mokokotlo, bo kgothaletša matla a oketšegilego a ka tlase ga mmele le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, baagi ba mmele goba barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka lehlakoreng le tee le teka-tekano, goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go tone le go matlafatša mmele wa gagwe wa ka tlase. Go dira boitšhidullo bjo ka mehla go ka lebiša go kaonefatšeng ga bokgoni bja diatleletiki, go ema gakaone le go fokotšega ga kotsi ya go gobala ka baka la teka-tekano e oketšegilego ya mešifa le kgokagano.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa

• Leoto le tee le swanetše go bjalwa ka go tia fase, lengole le kobegile, mola leoto le lengwe le swanetše go katološwa thwii ka ntle.
• Tiiša mokokotlo wa gago gomme o pitlagane di- glute tša gago go kgoromeletša ditheka tša gago godimo, o boloke leoto la leoto la gago leo le šomago le tiile fase gomme leoto la gago le lengwe le atološitšwe. Barbell e swanetše go ya godimo ge ditheka tša gago di phagama.
• Ka godimo ga motšhene wa go šišinya, mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go fihla lengoleng la gago.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma, o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile. Pheta boitšhidullo bakeng sa palo e lakatsago ya reps, ebe switjha maoto.

Dithuto tsa go seka Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa

• Sebopego se se Nepagetšego: Koba lengwele le tee gomme o bjale leoto fase kgauswi le di-glute tša gago, mola leoto le lengwe le swanetše go katološwa thwii ka ntle. Leoto la leoto le atološitšwego le ka šupa goba la koba. Tiiša mokokotlo wa gago, pitlaganya di- glute tša gago gomme o emiše ditheka tša gago fase. Boima bja gago bja mmele bo swanetše go thekgwa ke leoto la gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo pankeng. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go fihla mangweleng a gago.
• Laola Motsamao: Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o swaregile. Ye ke rep e tee. Motsamao o swanetše go laolwa le ka boomo, e sego ka lebelo goba ka go šikinyega, go efoga go gobala le go netefatša gore mešifa ye e nepagetšego e a šongwa.
• Phema go Arching Ya Gago

Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go kgorometša letheka la leoto le tee la Barbell, eupša go kgothaletšwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Boitšhidullo bjo e ka ba tlhohlo e kgolo, kudu-kudu go bao ba thomago, ka ge bo nyaka tekanyo e botse ya teka-tekano, matla le kgokagano. Gape go bohlokwa go tšwela pele ganyenyane-ganyenyane gomme o nagane ka go hwetša tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go netefatša thekniki ye e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa?

• Banded One Leg Hip Thrust: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša go e na le barbell, e fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša wo o ka bago bonolo kudu manonyeletšong.
• Bodyweight One Leg Hip Thrust: Phapano ye ga e nyake didirišwa le gatee, e dira gore e be kgetho e kgolo go bao ba nyakago go itšhidulla ka gae goba ge ba le leetong.
• Smith Machine One Leg Hip Thrust: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama le taolo go feta barbell ya boima bja mmele bja mahala.
• Bolo ya Botsitso Kgorometšo ya Letheka la Leoto le tee: Phapano ye e šomiša kgwele ya go tsepama, yeo e ka thušago go tsenela moko le go kaonafatša tekatekano go tlaleletša go nepiša di-glute.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell leoto le le leng letheka kgorometsa?

• Glute Bridge: Motsamao wo o tlaleletša Barbell One Leg Hip Thrust ka ge o lebišitše tlhokomelo ka mo go swanago go glutes le hamstrings, eupša ka matla a tlase, e dira gore e be boitšhidullo bjo bo phethagetšego bja go ruthetša goba boitšhidullo bja go fola go godiša kgotlelelo ya mešifa ntle le go imelwa kudu.
• Deadlifts: Motšhene wo o boima wa motswako o akaretša dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Barbell One Leg Hip Thrust, ka mo go kgethegilego di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, ka go rialo o godiša matla le matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele, e lego seo se ka kaonefatšago tshepedišo le dipoelo tša go kgorometša ga letheka.