Borogo bja Glute bja Barbell

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings, Quadriceps

Letsatsi la Borogo bja Glute bja Barbell

Borogo bja Barbell Glute ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego go di- glute, di- hamstring le mokokotlo, bo thuša go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maemo a maatla a motho ka noši. Motho yo mongwe a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša bokgoni bja gagwe bja tša diatleletiki, go kaonefatša boemo bja gagwe bja mmele goba go betla karolo ya ka tlase ya mmele e matla le e nago le toned.

Go seka: Phuto ka Phuto Borogo bja Glute bja Barbell

• Ka diatla tša gago, swara barbell lefelong la yona go e thibela go kgokologa, gomme o netefatše gore maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase.
• Tsenya di- glute tša gago gomme o emiše ditheka tša gago fase, o kgoromeletša direthe tša gago, go fihlela mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go fihla mangweleng a gago.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kgonthišetše gore di- glute tša gago di dula di tiile, ke moka o theošetše ditheka tša gago ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Borogo bja Glute bja Barbell

• Go Bea Boima bja Boima: Boima bo swanetše go bewa thwii diropeng tša gago e sego ka mpeng goba dirope tša gago. Se se kgonthišetša gore kgatelelo e godimo ga di- glute e sego ka tlase ga mokokotlo goba maotong a gago. Go diriša sepetlele sa bareng goba toulo go ka nea boiketlo bjo bo oketšegilego.
• Motšhene o Laolwago: Ge o dutše o emišetša ditheka tša gago fase, kgonthišetša gore o kgorometša ka direthe e sego ka menwana ya gago ya maoto. Mokokotlo wa gago wa ka godimo o swanetše go dula o le fase ka dinako tšohle. Phagamiša ditheka tša gago go fihlela di le mothalong le mangwele le magetla a gago, gomme o pheme go katološa goba go arching mokokotlo wa gago ka godimo ga motšhene, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga mokokotlo.
• Eng

Borogo bja Glute bja Barbell Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Borogo bja Glute bja Barbell?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Glute Bridge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le go no ba barbell ka boyona go netefatša sebopego se se swanetšego le go efoga go gobala. Ge o dutše o tia le go phuthologa kudu ka go itšhidulla, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlahloba foromo ya gago ge o thoma.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Borogo bja Glute bja Barbell?

• Banded Barbell Glute Bridge: Phapano ye e akaretša go phuthela sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope ka godimonyana ga mangwele go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go di-glute tša ka ntle le ditheka.
• Borogo bja Glute bja Barbell bjo bo Phagamišitšwego: Phapanong ye, maoto a phagamišwa mogatong goba pankeng, e lego seo se oketšago tekanyo ya go šišinya le go matlafatša boitšhidullo.
• Barbell Glute Bridge with Marching: Phapano ye e akaretša go phagamiša leoto le tee fase ka godimo ga leporogo, ke moka go fapantšha maoto, e lego seo se oketšago tlhohlo go ya go moko le glutes.
• Barbell Glute Bridge Pulses: Phapano ye e akaretša go dira metšhene e menyenyane, ya ka pela ya go ya godimo le fase ka godimo ga leporogo, e lego seo se bolokago di- glute di le ka tlase ga kgatelelo e sa kgaotšego gomme ya oketša go fišwa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Borogo bja Glute bja Barbell?

• Di-squat ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo go Barbell Glute Bridge ka ge di šoma mešifa ye e swanago - di-glute, di-hamstring, le di-quad - eupša ka mokgwa wo o fapanego wa go sepela wa mošomo, wo o ka thušago go godiša maatla a mmele wa ka fase ka kakaretšo le go tsepama.
• Di-deadlift le tšona di ka tlaleletša Borogo bja Barbell Glute ge di lebišitše ketane ya ka morago, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di thuša go kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le boemo bja mmele, le go kgothaletša teka-tekano ya mešifa.