Barbell Mothaladi wa go Otlologa

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Barbell Mothaladi wa go Otlologa

Barbell Upright Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu magetleng le ka godimo ga mokokotlo, mola gape bo tsenela mešifa ya biceps le trapezius. E loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a gagwe a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša boemo bja mmele le go aga mmele wo o hlalositšwego gabotse. Boitšhidullo bjo bo hola kudu-kudu go bo-ramabelo le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go godiša bokgoni bja bona dipapading tšeo di nyakago go šišinya magetla le matsogo ka matla.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Mothaladi wa go Otlologa

• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o kobe mangwele a gago ganyenyane. Ye e tla ba boemo bja gago bja go thoma.
• Ke moka, emišetša barbell thwii godimo go leba seledu sa gago, o e boloke e le kgauswi le mmele wa gago. Dikhutlo tša gago di swanetše go šupa ka ntle gomme di ye godimo go feta diatla tša gago ge o dutše o phagamiša.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene ge barbell e le maemong a ka bago sehubeng.
• Theoša barbell ka go nanya morago go fihla boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya boima bja mmele ka dinako tšohle. Boeletša se bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Barbell Mothaladi wa go Otlologa

• Phema go Diriša Dilo tše Boima: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša dilo tše boima kudu. Se se ka lebiša sebopegong se se sa swanelago gomme se ka baka kgobalo. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le mokgwa wa gago di dutše di kaonefala.
• Go Bea Dikonotswana: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se boloke di- elbow ka godimo ga matsogo nakong ya go phagamiša. Ka mehla netefatša gore di- elbow tša gago di etelela pele motšhene gomme o dule o le godimo go feta matsogo a gago ge o emiša barbell. Se se thuša go tsenya mešifa yeo e lebantšwego (trapezius le deltoids) ka mo go atlegilego kudu.
• Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore o sepela

Barbell Mothaladi wa go Otlologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Mothaladi wa go Otlologa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Upright Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a hlokomela boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša ka kua ga mellwane ya gago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Mothaladi wa go Otlologa?

• Smith Machine Upright Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o fago go tsepama le tlhahlo mo motšhene, wo o go dumelelago go tsepamiša kgopolo kudu mešifeng yeo e lebantšwego.
• Cable Upright Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o fago kgatelelo ye e sa kgaotšego nakong ka moka ya motšhene, yeo e ka lebišago go tsepameng mo gogolo ga mešifa.
• EZ Bar Upright Row: Phapano ye e šomiša EZ bar, yeo e nago le sebopego sa moswananoši seo se ka fago go swara ga boiketlo kudu, mo go ka fokotšago kgatelelo ya letsogo.
• Kettlebell Upright Row: Phapano ye e diriša di- kettlebell, tšeo di ka neago kabo e fapanego ya boima bja mmele gomme di ka hlohla mešifa ya gago ka tsela e mpsha.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Mothaladi wa go Otlologa?

• Barbell Shrugs ke tlaleletšo ye botse go Barbell Upright Rows ka lebaka la gore bobedi bja tšona di šoma mešifa ya trapezius, di kaonafatša maatla a molala le ka godimo ga mokokotlo le go tsepama.
• Ditlwaetšo tša go Tobetša ka godimo ga hlogo le tšona di tlaleletša Barbell Upright Rows, ka ge bobedi bja tšona di tsenela di-deltoid le trapezius ya ka godimo, di tlaleletša go matla a magetla ka kakaretšo le go tsepama.