Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole

Barbell Seated Behind Head Military Press ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya deltoids, triceps le ya ka godimo ga mokokotlo, e godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla bjo bo tšwetšego pele, bo nea diphetogo gore di swane le maemo a fapa-fapanego a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go godiša bokgoni bja go phagamiša hlogo le go hlohleletša kgolo ya mešifa karolong ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole

• Ge o šetše o le maemong, fihlelela godimo gomme o sware barbell ka go swara ka go pronated (dipalemo di lebeletše pele) gomme o e tloše go tšwa rakeng.
• Theošetša barbell ka morago ga molala wa gago ka go koba ka di- elbow, o kgonthišetše gore matsogo a gago a ka godimo a otlologile fase, gomme matsogo a gago a ka pele a mothalong o otlologilego le matsogo a gago.
• Kgoromeletša barbell morago godimo ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo, o boloka mokokotlo le hlogo ya gago di otlologile, go fihlela barbell e le ka godimo ga hlogo ya gago thwii.
• Theoša barbell ka go nanya morago fase boemong bja mathomo ka morago ga hlogo ya gago, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole

• Go Swara ka mo go Swanetšego: Phošo e tlwaelegilego ke go swara barbell ka bophara kudu goba ka tsela e tshesane kudu. Bakeng sa tshepedišo ye e šomago gabotse le ye e bolokegilego, šomiša go swara ga magareng moo diatla tša gago di aroganego go se nene go feta bophara bja magetla. Se se thuša go tsenya mešifa ya magetla ka mo go atlegilego kudu gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Laola Tšhišinyo: Phema go kitimela motšheneng goba go diriša lebelo go phagamiša boima. Theoša barbell ka go nanya le ka mokgwa o laolwago ka morago ga hlogo ya gago go fihlela di- elbow tša gago di le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree. Ka morago ga moo, tobetsa barbell go fihla boemong bja go thoma. Mokgwa wo o kgonthišetša gore mešifa ya gago e ka tlase ga kgatelelo ya ka mehla gomme e thuša go godiša kgolo ya mešifa.
• Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go phagamiša

Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Seated Behind Head Military Press, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ba tsepamiše kgopolo foromong go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo e ka ba tlhohlo ye kgolo ka ge bo nyaka go sepela gabotse ga magetla le go tsepama. Go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla mathomong, go netefatša gore foromo ya gago e nepagetše. Le gona, ge e ba motho yo a thomago a e-na le ditaba le ge e le dife tša magetla tšeo di bego di le gona pele, go kaone go phema boitšhidullo bjo goba go boledišana le setsebi sa tša mmele goba motlwaetši bakeng sa diphetogo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole?

• Standing Barbell Military Press: Go e na le go dula, o dira boitšhidullo bjo o eme, bjo bo tsenyago karolo ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mmele bakeng sa go tsepama.
• Motšhene wa Smith ka Morago ga Mogatiši wa Hlogo: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama mo go oketšegilego le go tsepamiša kgopolo magetleng ka go lekanyetša lefelo la go šišinya.
• Seated Barbell Military Press: E swana le boitšhidullo bja mathomo, eupša barbell e gatelelwa ka pele ga hlogo go e na le ka morago, e fokotša kgatelelo manonyeletšong a magetla.
• Arnold Press: Boitšhidullo bjo bo dirwa ka di- dumbbell, go thoma ka meomo ya gago yeo e lebeletšego go wena gomme wa e dikološa ge o dutše o gatelela dikelo godimo, o šoma dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya magetla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell O Dutše ka Morago ga Hlogo ya Bogatiši bja Sešole?

• Diphagamišo tša ka Mahlakoreng: Diphagamišo tša ka Mahlakoreng di tlaleletša Barbell Seated Behind Head Military Press ka go nepiša hlogo ya ka mahlakoreng ya mešifa ya deltoid, yeo e sa swaregilego kudu go kgatišo ya sešole. Se se thuša go kgonthišetša go itšhidulla magetla ka tekatekano.
• Methaladi ye e Otlologilego: Methaladi ye e Otlologilego gape e tlaleletša Barbell Seated Behind Head Military Press ka go se šome e sego feela di- deltoid eupša gape le trapezius le biceps, e lego mešifa ya bobedi yeo e dirišwago motšheneng wa go gatiša wa tša bohlabani, ka go rialo e godiša matla ka kakaretšo a magetla le ka godimo ga mmele.