Bench ina fatše

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Bench ina fatše

Boitšhidullo bja Bench Dip on Floor ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- triceps, magetla le sehuba, bo godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go tonya matsogo a bona le go godiša go tsepama ga mmele wa bona ka kakaretšo le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Bench ina fatše

• Kgoromeletša godimo ka diatla tša gago go emišetša ditheka tša gago fase, o boloke sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Theoša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane ka go koba di- elbow tša gago go fihlela di le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree, ke moka o kgoromeletše mmele wa gago morago godimo boemong bja go thoma.
• Kgonthiša gore o boloka ditheka tša gago di le kgauswi le diatla tša gago nakong ya motšhene go nepiša di-triceps ka mo go atlegilego.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Bench ina fatše

• Tsenya Motheo wa Gago: Ge o dutše o theoša mmele wa gago ka go koba di- elbow tša gago, boloka mokokotlo o tiilego. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago le go šireletša mokokotlo wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mokokotlo o lokologile, e lego seo se ka bakago kgateletšego mešifeng ya gago ya mokokotlo le ya magetla.
• Go Lolaganya Di- Elbow ka mo go swanetšego: Ge o dutše o theoša mmele wa gago, kgonthišetša gore di- elbow tša gago di kobegile ka khutlo ya 90-degree gomme di šupa morago, e sego go tuka ka mahlakoreng. Se se bohlokwa kudu bakeng sa go lebiša di- triceps ka mo go atlegilego le go phema kgateletšego e sa nyakegego magetleng.
• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Theoša mmele wa gago ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago gomme o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Se se netefatša

Bench ina fatše Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bench ina fatše?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira go ina pankeng go itšhidulla fase. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go aga matla sehubeng, magetleng le triceps. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele le tekanyo ya poeletšo yeo e phuthologilego, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla a kaonafala. Ka mehla boloka foromo e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go kgopela setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši gore a bontšhe mokgwa o nepagetšego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bench ina fatše?