Bench ina fatše

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Bench ina fatše

Bench Dip on Floor ke boitšhidullo bjo bo šomago bja boima bja mmele bjo bo nepišago kudu triceps, eupša gape bo tsenela magetla le sehuba, ka go realo bo kaonafatša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše bao ba lego maemong a magareng a go swanelega gomme e ka tsenywa gabonolo mokgweng ofe goba ofe wa go itšhidulla. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a matsogo a bona, go kaonefatša segalo sa mešifa le go godiša kgotlelelo ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Bench ina fatše

• Kgoromeletša godimo ka diatla tša gago go emišetša mmele wa gago fase, o boloke maoto a gago a le lefelong la gago gomme diatla tša gago di tiile fase.
• Theoša mmele wa gago ka go koba di- elbow go fihlela matsogo a gago a ka godimo a nyakile a bapelana le lebato.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolole matsogo a gago eupša o se notlela di- elbow tša gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Bench ina fatše

• Foromo ya maleba: Thelela marago a gago go tšwa pankeng, o otlolle maoto a gago ka ntle ka pele ga gago. Theoša mmele wa gago ka go koba di- elbow tša gago go fihlela di le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree, ke moka o kgoromeletše morago godimo. Boloka mokokotlo wa gago o le kgaufsi le panka nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go notlela dikonotswana tša gago ka godimo ga motšhene ka ge go ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego manonyeletšong a gago.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla. Kgonthiša gore o dira dip ye nngwe le ye nngwe ka go nanya le ka taolo. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego le go thibela go gobala.
• Engage Your Core: Le ge go tsepamiša kgopolo ga di- bench dip kudu-kudu go triceps ya gago, o se ke wa lebala go tsenya core ya gago.

Bench ina fatše Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bench ina fatše?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bench Dip on Floor, eupša ba swanetše go ba šedi go diriša foromo e swanetšego go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo di- triceps eupša gape bo šoma magetla le sehuba. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša e le tlhohlo kudu, a ka e fetoša ka go koba mangwele goba go fokotša tekanyo ya go šikinyega. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go thoma ka matla a bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o e oketše ge nako e dutše e e-ya. Gape ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motlwaetši wa go itšhidulla yo a nago le maitemogelo a hlokomela go netefatša foromo ye e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bench ina fatše?

• Single Leg Bench Dip: E swana le bench dip ya setšo, eupša ka go fapana mo, o emiša leoto le tee fase, o oketša bothata le go tsenela mokokotlo wa gago kudu.
• Incline Bench Dip: Phapano ye e akaretša go bea diatla tša gago pankeng ka maoto a gago a le pankeng ye nngwe, ye e phagamego, go hlola boemo bja go sekama bjo bo lebišitšego mešifeng ye e fapanego.
• Decline Bench Dip: Se ke se se fapanego le incline bench dip, maoto a gago a le pankeng ya ka tlase gomme diatla tša gago di le godimo, o lebišitše mafelong a fapanego a triceps ya gago.
• Weighted Bench Dip: Phapano ye e akaretša go bea boima diropeng tša gago ge o dutše o dira bench dip, go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bench ina fatše?

• Di-kickback tša tricep di tlaleletša di-dip tša Bench fase ka go arola le go nepiša di-triceps, di thuša go kaonefatša tlhalošo ya mešifa le kgotlelelo sehlopheng se tee sa mešifa.
• Dikatološo tša tricep tša godimo ke tlaleletšo ye nngwe ye botse kudu go di-dip tša Bench fase, ka ge di lebišitše tlhokomelo hlogong ye telele ya triceps, di kgothaletša tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego le go kaonafatša maatla a letsogo ka kakaretšo.