Bent Arm Sefuba otlolla

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Bent Arm Sefuba otlolla

Bent Arm Chest Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya sehuba, bo thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go ema mola bo fokotša go gagamala ga mešifa le go gagamala. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bo-ramabelo ba tšwetšego pele, gomme e hola kudu go bao ba dulago ka nako e telele goba bao ba nago le mošomo wa tafoleng. Go dira go otlolla mo ka mehla go ka fokotša go thatafala ga karolo ya ka godimo ya mmele, gwa godiša go sepela-sepela ka kakaretšo gomme gwa tlaleletša go šomeng gabotse ga go itšhidulla ka go lokišeletša mešifa bakeng sa mediro e thata kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Bent Arm Sefuba otlolla

• Koba letsogo la gago la le letona ka sekonokono go ya ka khutlo ya 90-degree, ka gona seatla sa gago se šupa godimo gomme sekonokono sa gago se sa dutše se le mothalong le legetla la gago.
• Gogela sekonokono sa gago sa le letona ka boleta go leba ka lehlakoreng la gago la nngele o diriša seatla sa gago sa nngele go fihlela o ekwa go otlollwa sehubeng le magetleng.
• Swara go otlolla metsotswana e 15 go ya go e 30, o gopola go hema ka mo go tseneletšego le go iketla.
• Boeletša tshepedišo ye e swanago ka lehlakoreng le le fapanego ka go fetoša matsogo a gago.

Dithuto tsa go seka Bent Arm Sefuba otlolla

• Diriša Lebota goba Mojako: Go kgonthiša polokego le go šoma gabotse, šomiša lebota goba mojako go dira go otlolla. Bea seatla sa letsogo la gago le le kobegilego lebotong goba foreime ya lebati. Se se tla fa thekgo ye e tsepamego gomme sa go thuša go boloka tekatekano nakong ya go otlolla.
• Go Dikološa Mmele: Dikološa mmele wa gago ka go nanya kgole le letsogo la gago leo le kobegilego go fihlela o ekwa go otlollwa sehubeng sa gago. Phema phošo ya go dikološa ka lebelo kudu goba kgole kudu ka ge se se ka baka kgobalo. Theeletša mmele wa gago gomme o otlolle feela go fihla bokgoleng bja go se iketle mo go bonolo, e sego bohloko.
• Boloka Boemo bjo bo Swanetšego bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go khukhuša mokokotlo wa gago. Phošo ye e tlwaelegilego e ka lebiša

Bent Arm Sefuba otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bent Arm Sefuba otlolla?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Bent Arm Chest Stretch. Ke tsela e bonolo le e šomago ya go otlolla mešifa ya sehuba. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa gore bao ba thomago go šomiša sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba ba e-kwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe nakong ya go itšhidulla, ba swanetše go kgaotša gatee-tee gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bent Arm Sefuba otlolla?

• Doorway Chest Stretch: Bakeng sa phapano ye, ema ka mojakong wo o bulegilego gomme o bee matsogo a gago godimo ga foreime ya mojako, a kobegile ka 90 degrees. Sekamela pele go fihlela o ekwa mešifa ya gago ya sehuba le ya magetla e otlollwa.
• Go Otlolla Sefuba sa Panka ya go Sekama: Phapano ye e nyaka panka ya go sekama. Robala morago pankeng o phurotše matsogo ka bophara gomme meomo ya gago e lebeletše godimo. Dumelela matla-kgogedi go gogela matsogo a gago fase, a otlolla mešifa ya gago ya sehuba.
• Go Otlolla Sefuba sa Lebato: Robala o lebeletše fase fase o otlolotše matsogo a gago go ya ka mahlakoreng ka sebopego sa ‘T’. Kgoromeletša godimo godimo ga seatla se tee, mola o boloka letsogo le lengwe le otlolotšwe, go otlolla mešifa ya sehuba.
• Yoga Chest Stretch: Phapano ye e akaretša mekgwa ya yoga. Thoma ka

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bent Arm Sefuba otlolla?

• Di-Dumbbell Chest Presses le tšona di ka tlaleletša Bent Arm Chest Stretch ka gobane di matlafatša mešifa ya sefuba le di-triceps, tšeo gape di otlollwago nakong ya Bent Arm Chest Stretch, di kaonefatša tekatekano ya mešifa ka kakaretšo.
• Boitšhidullo bja Pec Deck Machine ke tlaleletšo ye nngwe ye botse ka ge bo nepiša mešifa ya sefuba, go swana le Bent Arm Chest Stretch, eupša bo lebišitše tlhokomelo go go kokomoga ga mešifa go e na le go otlolla, go fa go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa sehuba.