Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Palošišeši

Letsatsi la Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

Weighted Svend Press ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišago le go matlafatša sehuba sa gago, magetla le triceps. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša matla a bona a mmele wa ka godimo le tlhalošo ya mešifa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša matla a gago a go kgorometša, wa godiša kgotlelelo ya mešifa gomme wa fihlelela mmele o leka-lekanego kudu le o nago le segalo sa karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

• Kgonthiša gore maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla gomme mokokotlo wa gago o tsenetše bakeng sa go tsepama.
• Thoma boitšhidullo ka go kgoromeletša poleiti ya boima bja mmele ka ntle ka go lebanya ka pele ga gago, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego mola o dutše o boloka poleiti e le boemong bja sehuba.
• Gatee-tee ge matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego, pitlela mešifa ya gago ya sehuba ka nakwana pele o bušetša matsogo a gago morago ganyenyane-ganyenyane gomme o bušetše poleiti ya boima bja mmele boemong bja go thoma sehubeng sa gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka lebelo le le laolwago le go boloka moko wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima

• Kgetho ya Boima bja Boima: Kgetha boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo laolegago. E swanetše go ba boima ka mo go lekanego go fa kganetšo, eupša e sego boima kudu moo e lego gore e bea sebopego sa gago kotsing. Ge e ba o katana le go phetha boitšhidullo ka sebopego se sebotse, go kaone go fokotša boima bja mmele.
• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Senotlolo sa Svend Press se laolwa, motsamao ka boomo. Ye ga se boitšhidullo bja lebelo, ka gona iphe nako ya gago gore o tloga o ikwe mešifa e šoma.
• Phema go Ithekga ka Morago: Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga ka morago ge o dutše o gatelela boima pele. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego

Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Svend Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go ipha nako ya go ithuta mokgwa o nepagetšego. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a thuša mathomong. Ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, tekanyo ya boima bja mmele e ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima?

• Go Ema Svend Press: Go e na le go dira boitšhidullo o dutše, o ka bo dira o eme. Se se tsenya mešifa e mentši mmeleng, kudu-kudu mokokotlo, ka ge o swanetše go itšhidulla ge o dutše o dira motšhene.
• Svend Press ka Di-Resistance Bands: Go diriša dihlopha tša go ganetša go e na le boima bja mmele go ka nea mohuta o fapanego wa go ganetša, e lego seo se ka thušago go hlohla mešifa ya gago ka ditsela tše difsa.
• Single Arm Svend Press: Phapano ye e nyaka gore o diriše letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go lemoga le go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa yeo o ka bago o e-na le yona.
• Svend Press ka Stability Ball: Ka go dula godimo ga kgwele ya go tsepama ge o dira Svend press, o ka tsenya mešifa ya gago ya motheo le go feta, ka ge o swanetše go šoma ka thata go boloka tekatekano ya gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Svend bjo bo nago le boima?

• Di-push-up: Di-push-up di tlaleletša Weighted Svend Press ka go šoma mešifa e swanago (sehuba, magetla le triceps) eupša ka tsela e fapanego, di diriša boima bja mmele bakeng sa go ganetša le gape di kaonefatša matla a motheo le go tsepama.
• Incline Bench Press: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Weighted Svend Press ka go nepiša karolo ya ka godimo ya mešifa ya sehuba, go fa go itšhidulla ga sehuba mo go kgokologilego gabotse ge go kopantšwe le Svend Press yeo kudu e nepišago dikarolo tša bogareng le tša ka fase tša sehuba.