Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara

The Standing Wide Military Press ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo lebišitšego kudu magetleng, mola gape bo tsenela moko le karolo ya ka tlase ya mmele. E loketše bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go tsepama le go kgotlelela ga mešifa. Boitšhidullo bjo bo hola ka ge bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele, bo godiša tshepedišo ya diatleletiki, ebile bo thuša kudu metšheneng ya letšatši le letšatši ya mošomo.

Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara

• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, tsenya mokokotlo wa gago gomme o lebelele ka go otlologa pele gore o boloke sebopego se se swanetšego.
• Ganyenyane-ganyenyane emišetša barbell thwii godimo ka godimo ga hlogo ya gago go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di kobegile ganyenyane bakeng sa go phema go di notlela.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o theošetše barbell ka go nanya morago go fihla magetleng a gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara

• Go Lolaganya Mmele: Phošo e nngwe ke go se boloke go logaganya mmele ka go otlologa. Go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago, mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego ge o emiša boima. Phema go arching mokokotlo wa gago goba go sekamiša ditheka tša gago pele ka ge se se ka lebiša go gobaleng ga mokokotlo. Tsenya mokokotlo wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo go thuša go boloka go logaganya mo mo go otlologilego.
• Go Swara ka Nepo: Go swara ga gago barbell go swanetše go ba ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko. Go swara mo ka bophara ke gona go fapantšhago motšhene wa go gatiša wa sešole wo o nabilego le mehuta e mengwe ya motšhene wa go gatiša magetla. Go swara mo go sesane go ka gateletša matsogo a gago gomme ga go nepiše di- deltoid ka mo go atlegilego gakaakaa.
• Motsamao o Laolwago: Phagamiša barbell ka tšhišinyego e boreledi le e laolwago. Phema metsamao ya jerky goba go diriša

Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Standing Wide Military Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo mathomong. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša magetleng eupša gape bo šoma di- triceps le karolo ya ka godimo ya mokokotlo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša pele ga nako gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara?

• Behind-the-Neck Press ke phetolelo ye nngwe moo barbell e theošetšwago ka morago ga hlogo, e nepiša di-deltoid go tšwa khutlo ye e fapanego.
• Dumbbell Military Press e akaretša go diriša di- dumbbell go e na le barbell, e dumelelago tekanyo e kgolo ya tšhišinyego le go šišinya letsogo la motho ka o tee ka o tee.
• Arnold Press, yeo e reeletšwego ka Arnold Schwarzenegger, e thoma ka meomo yeo e lebeletšego mmele gomme e fela ka meomo e lebeletše pele, e nea go sotha mo go kgethegilego go motšhene wa go gatiša wa sešole wa maemo.
• Push Press ke phapano ye e fetogago moo motho ka o tee ka o tee a šomišago maoto a gagwe go thuša go kgoromeletša boima godimo, a akaretša karolo ye ntši ya mmele ka gare ga boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Sešole bja go Ema ka Bophara?

• Go Phagamišwa ka Mahlakoreng: Ka go lebiša tlhokomelo hlogong ya ka mahlakoreng ya deltoid, boitšhidullo bjo bo tlaleletša Standing Wide Military Press ka go kgonthišetša gore dikarolo ka moka tša magetla di šongwa ka go lekana, e tlaleletša go tšwetšopeleng e leka-lekanego ya mešifa.
• Push-ups: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Standing Wide Military Press ka go šoma di- pectorals le triceps, e lego mešifa ya bobedi yeo e dirišwago go press ya sešole, ka go rialo e kaonefatša tshepedišo ya kakaretšo le matla karolong ya ka godimo ya mmele.